从你的一些描述来看，你更应该加强核心力量的训练。

1）俯卧撑伤肩膀：重心应该在腹部，而不是专注肩膀和手臂。可以换成“鳄鱼”撑或“鳄鱼蹦”的姿势。

2）自行车训练：我们健身俱乐部spinning class 专门有一个训练：把resistance调整得非常低, 臀部离座，进行快速spinning，因为resistance 很低，身体又呈于腾空状态，你只能靠核心力量来保持平衡和速度。注意每次1分钟即可。

所有跟帖： 

• 我也练过核心力量， -光盐行者- ♂ (62 bytes) () 09/21/2021 postreply 08:53:01

• 一定要练核心力量。你最好去健身房练那个我说的那个spinning drill -danren- ♂ (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 09:17:23

• 现在疫情不乐观， -光盐行者- ♂ (59 bytes) () 09/21/2021 postreply 12:20:01

• 开句玩笑，有six pack吗？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 10:21:43

• 其实不一定。你奥运田赛的大力士3铁选手，他们的腰腹具有惊人的爆发力，但身材上并没有显示个线条。 -danren- ♂ (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 11:42:32

• 有，但不是很厉害。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 12:24:19

• 我的俯卧撑只能做1.5 个，我的弱点在哪？谢谢！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 11:35:41

• 一个是肩膀手臂，另一个是胸大肌。 -光盐行者- ♂ (68 bytes) () 09/21/2021 postreply 12:27:12

• 这是错误的，这样练容易受伤。 -danren- ♂ (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 14:40:40

• 我不知道你说的俯卧撑是什么样的， -光盐行者- ♂ (275 bytes) () 09/21/2021 postreply 15:10:33

• 我看了你说的鳄鱼撑的一个视频， -光盐行者- ♂ (305 bytes) () 09/21/2021 postreply 15:20:57

• 根据自己的年纪和运动目的，不能受伤是必须的前提。应该清楚锻炼的目的是什么，养生和竞技完全不同的。 -danren- ♂ (0 bytes) () 09/21/2021 postreply 15:49:12

• 同意。 -光盐行者- ♂ (469 bytes) () 09/21/2021 postreply 18:21:36