从你的一些描述来看，你更应该加强核心力量的训练。

1）俯卧撑伤肩膀：重心应该在腹部，而不是专注肩膀和手臂。可以换成“鳄鱼”撑或“鳄鱼蹦”的姿势。

2）自行车训练：我们健身俱乐部spinning class 专门有一个训练：把resistance调整得非常低, 臀部离座，进行快速spinning，因为resistance 很低，身体又呈于腾空状态，你只能靠核心力量来保持平衡和速度。注意每次1分钟即可。