补钙的问题

今年50岁了，之前身体还可以。三月份开始在家上班，开始各种问题，先是胃酸胃胀，最近吃维生素B稍微好一些了，但是小拇指不小心挫伤，几个月不见好，然后两边肩膀，特别左肩各种疼。想着这年纪了该补补钙了，但是一吃钙片就便秘。

这种情况怎么办，如何补钙才不便秘

所有跟帖： 

• milk, nuts, whole grain, woman 50 plus multivitamin -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 07:19:42

• 谢谢，牛奶在喝了。吃了含钙400mg 多元维生素，还是便秘 -summer-绿16- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 07:24:47

• 奶制品及高热量高蛋白加剧便秘，多多！饮温水，比较其他方法最简单，无副作用，不造成偏食占胃口， -华灜- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 07:38:20

• 润肠软便，是解决习惯性顽固便秘最简单有效之佳方 -华灜- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 07:41:15

• 太谢谢你了，开始多多喝水 -summer-绿16- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:22:57

• 多晒和煦的太阳+吃含钙丰富的全食和促进其吸收的食物。 -华灜- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 07:32:00

• 钙片不易被身体吸收，不能被排泄出体外的会最终沉淀在血管壁上，堵塞血管，患心血管疾病。。。 -华灜- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 07:52:25

• 常有因：有补没补滴，不得不补，补太多，或因病像乳癌治疗，大量钙质流失补钙，血钙呈高，就是证明。 -华灜- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:02:04

• 你说的没错，我还有高血压，最近晚上睡觉有一两次感觉心跳停一下的感觉，以前也偶尔有过 -summer-绿16- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:25:23

• 可能是只补钙不补鎂的原因。 -nowayitsover- ♂ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:31:20

• 确认过的，多元维生素和买的钙片里都有镁 -summer-绿16- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:47:08

• 睡眠如何呀？长期失眠者，心脏先出现不适，再。。更何况原先有高血压的。健康乃综合治理滴干活：）） -华灜- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:49:38

• 之前失眠，最近吃维生素B，睡眠和胃酸都好多了 -summer-绿16- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:53:17

• 嗯！晒太阳另个显著效果令睡眠良好。身体是复杂的生化工程体系，大多时候运用结论就好。 -华灜- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:58:57

• 以前体会不到晒太阳的好处，最近每天15分钟，体会到了不一样。 -nowayitsover- ♂ (143 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:35:26

• 先赞一嘎！前提只要是和煦的阳光，建议大大滴加长时间。纬度高高偏的童鞋们更许只争朝夕滴：）） -华灜- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:46:50

• 晒太阳时不应该戴帽子，应该让阳光直接照到皮肤上对吗 -summer-绿16- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:49:50

• 是，让尽量多身体部位暴露在和煦！阳光下直射。紫外线与皮下组织结合生成大量VD有利于小肠壁吸收钙质。 -华灜- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:56:49

• 非常感谢您的热心帮助，也感谢健康养生论坛这么一个好的平台 -summer-绿16- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 09:02:17

• 我基本算日光浴，躺着，烤饼，正反，头以下，不晒头。 -nowayitsover- ♂ (92 bytes) () 08/06/2020 postreply 09:40:59

• 在时有树荫的和煦的阳光下健走（不遮脸），不光一举两得，此等“晒”法，才水位正好哦。 -华灜- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 11:52:07

• 想想看：）） -华灜- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 11:52:35

• 吃饱饭后吃。分开吃，网上说人体一次最多吸收500mg -nowayitsover- ♂ (255 bytes) () 08/06/2020 postreply 07:44:17

• 谢谢，我先暂停一段时间，尽量食补吧，先把便秘调整过来 -summer-绿16- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:27:14

• 每餐后吃些plain yogurt,桃花好运推荐过，对肠道很有好处。 -nowayitsover- ♂ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 11:16:19

• 很简单，你吃错钙了。 -dudaan- ♂ (195 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:07:08

• K2丰富的食物 -nowayitsover- ♂ (1088 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:25:13

• 真全啊！费心了！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:46:09

• 太谢谢了，收集这么全的 -summer-绿16- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:51:59

• 谢谢，我吃的含磷酸钙，说不会导致便秘 -summer-绿16- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:51:09

• 抱歉，我想当然了 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 10:14:53

• 没事的，磷酸钙的说不会便秘，但还是便秘了 -summer-绿16- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 10:30:45

• 吃柠檬酸钙，柠檬酸镁，不要吃含磷的保健品 -nowayitsover- ♂ (95 bytes) () 08/06/2020 postreply 11:12:25

• 身体含有足够的VD吗？补VD+晒太阳+钙片（楼上推荐的钙片） -earthsea- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:20:06

• 对，VD和晒太阳也很重要。 -nowayitsover- ♂ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:21:58

• 肩膀疼不一定是缺钙，也许久坐僵硬循环差，试试锻炼肩部和按摩 -新年好运- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 10:21:32

• 是，目前这种状况，只有在家自己按摩运动了 -summer-绿16- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 10:31:46

• +1。体检验血报告通常有钙和其它微量元素的数字，正常的话不需要补。如果平时多呆室内，VD低的可能性更大。补VD晒太阳加运动按摩 -Lovenature- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 10:41:04

• 你肩疼很可能是50肩。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 11:58:45

• 吃维生素d,吃肉。肉里含钙，镁等元素。别吃钙片，可能会结石。 -lurenjia2014- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 13:45:11

• 可以试试psyllium seed husk。因为血糖的原因在尝试，感觉对通便也很有帮助。在此谢谢欲千北的推荐。 -tigrou- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 14:29:06

• 其实应该补维生素D3,多晒太阳,改善人体对钙的吸收才是正道 -晶体管发射极- ♂ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 15:36:00

• 应该多运动，不动，骨胳肌肉都会被身体回收,吃钙片没用的。 -Tree100- ♀ (0 bytes) () 08/07/2020 postreply 07:32:04

• 补钙不能不吃钙片 -jamesmaca- ♂ (261 bytes) () 08/07/2020 postreply 20:47:41