补钙的问题

今年50岁了，之前身体还可以。三月份开始在家上班，开始各种问题，先是胃酸胃胀，最近吃维生素B稍微好一些了，但是小拇指不小心挫伤，几个月不见好，然后两边肩膀，特别左肩各种疼。想着这年纪了该补补钙了，但是一吃钙片就便秘。

这种情况怎么办，如何补钙才不便秘