说说做平板支撑吧

长年跑步，随便跑跑就是半马，我觉得自己的体力耐力，谦虚地讲，中上应该有吧？

长年苦练举重，肩力臂力应该还算不错的吧？

标准俯卧撑，随便做一下，几十个没问题，换算成平板支撑的时间，也应该有一分多钟吧？

但是，但是，平板支撑，自从流行那年开始，到现在，我就不能超过三十秒！肩膀痛，大腿痛，反正除了腹部哪里都痛。姿势不正确？网上查了，别人也请教了，该纠正的地方都琢磨着纠正了。照镜子的时候好像是那么一回事，请别人看了，好像身体也挺直。

可还是不知道哪里错了，因为除了肚子以外还是哪里都疼。还是做不了半分钟。令我这半个运动达人羞于启齿。今天终于鼓起勇气问大家，不知道大家练的体会是怎么样的？有没有和我一样的问题？怎么才真的确定我做对了？

 

 

所有跟帖： 

• 会不会是flexibility 不够？平板支撑瓶颈一般是腹肌和臂膀力量。 -Manymore- ♀ (183 bytes) () 02/11/2019 postreply 19:33:57

• 我拉升也是一直做的。网上查过，直觉还是姿势不对，运力不对，但是不知道怎么纠正。 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/11/2019 postreply 19:45:57

• 你用手撑着的和用小臂撑着的两种planks都不能超过半分钟吗？ -Manymore- ♀ (0 bytes) () 02/11/2019 postreply 19:52:33

• 我手腕很弱，所以一直避免手撑plank的，但是应该差不多 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/11/2019 postreply 20:13:32

• 小腹要绷紧 -Manymore- ♀ (467 bytes) () 02/11/2019 postreply 21:00:09

• 好谢谢 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:46:09

• 手指一定要用力张开，拇指与食指呈90度，这样可以缓解对手腕的压力。对着墙练习很有效。 -danren- ♂ (0 bytes) () 02/11/2019 postreply 22:07:05

• 我右手腕用鼠标过度，多做会疼 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:44:22

• 鼠标手是常见的毛病，一定要做用力张开手指的练习，瑜伽手印练习也很好。 -danren- ♂ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 07:24:05

• 腹部没有痛是因为腹部没有什么肌肉。一般使不上劲儿，都是因为没有肌肉。不过，你其他素质都可以，做不了平叛的现象很少听说。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 08:03:52

• 测有没有腹肌很简单。你仰卧起坐能做吗？ -40er- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 08:07:53

• 做平板，我感觉是从小腹开始的腹肌收紧然后向身体的上方推，人体自己内部肌肉做对抗，其实肩膀受力是被动的，不需要上肢太使劲 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 08:13:12

• 你先这样试试：膝盖着地做平板支撑动作，吸一口气，然后呼气的时候抬臀提膝脚跟用力，呈平板支撑状时屏一口气；再吸一口气，然后呼气时 -danren- ♂ (226 bytes) () 02/11/2019 postreply 21:56:37

• 谢谢，用手掌撑感觉手腕不适，不过我会试试看， -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:45:33

• 用肘支撑试试。 -danren- ♂ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 07:26:55

• 我从另外一个动作判断一下你的腹肌和核心力量怎么样，上面两位分析得都很有道理。 -HenryLi- ♂ (141 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:15:32

• 我多年不上健身房了，所以这个没有试过。我有隐约6块腹肌，但是那是廋的 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:41:11

• 我觉得自己腹肌是身体比较弱的部分。可以勉强做2-3个引体向上，动作还不规范 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:42:50

• 但是那也不至于差到plank做不了半分钟吧？还是运力不对，姿势不对我觉得 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:43:48

• 是啊，平板支撑的挑战性不是很大。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:51:15

• 上张照片给大家鉴定一下 -闲情- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 07:41:09

• 我刚开始做半分钟左右 现在大概在一分钟左右 我没做多久 我大概是1/26 开始的 -my2cnets- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 09:51:05

• 很简单，气下不到腹，四支痛。几乎没有人做对。绝大多数人 -三星洞主- ♂ (236 bytes) () 02/12/2019 postreply 11:48:57