Interval, 乳酸阈值及其他

记得哪里看到过，每个人的乳酸阈值时天生的，锻炼提高不了阈值。我个人的经验也印证了这个。我们公司提供一项每五年一次的体检项目，其中包括体能测试。2010年我第一次做体能测试时，刚生完一场大病，测下来体能刚好过了同龄人的平均值。2015年第二次测时，我已经有了两年的跑步史，体能当然大大提高了。将两次测试的心率和血液乳酸浓度相比较，同样的心率两次测试时的乳酸值几乎一样。所以，我认为乳酸阈值时天生的。那为什么要锻炼呢？锻炼的效果是在同样的心率下，你可以跑得更快。或者说，跑同样的速度，你的心率以及乳酸浓度要低。就我而言，两次测试，同样的高负荷下，第二次的心率比第一次低了40跳！这还仅仅是两年跑步的结果。

那Interval的作用又是什么呢？Interval主要是训练身体对高浓度乳酸的忍耐力。其实，在高负荷下，不仅仅是乳酸让身体感受到来，还有很多其他因素，比如血液里钠离子和钾离子的浓度比。Interval训练让身体短时间进入这样的高负荷状态，以到达逐渐适应的目的。

所有跟帖： 

• 写的好，重点清晰，言简意赅，强顶！！！ -虎嗅蔷薇- ♀ (0 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:01:49

• 除了代谢的基本原理外，一个人对乳酸的耐受程度还要根据他/她的身体 -coach1960- ♂ (402 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:06:22

• 据说这红白肌也是天生的 -Teetrinker- ♂ (292 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:19:02

• 我觉得养生的关键是提高或保持肌肉的总量 -Teetrinker- ♂ (191 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:29:36

• 有氧当然还有无氧运动除了肌肉，主要目的是锻炼了心肺系统和加强了生理代谢，红肌 -coach1960- ♂ (273 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:30:24

• 通过有氧／无氧训练比重的调整能对红／白肌比例起到多大的影响？ -虎嗅蔷薇- ♀ (188 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:27:18

• 回错地方了，我的回答见上 -Teetrinker- ♂ (0 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:30:46

• 谢谢 -虎嗅蔷薇- ♀ (0 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:31:52

• 对中年人的健康而言，你说的应该是主流的说法，但是也不用担心 -coach1960- ♂ (63 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:34:48

• 不是担心，而是想跑得合理，无伤无痛地一直跑到七老八十 :)) -虎嗅蔷薇- ♀ (44 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:39:34

• 哈， -coach1960- ♂ (122 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:48:58

• 几年前在瑞士的山区开会。一个下午是自由活动，就背着一背包摄影器材去拍照。一长段上坡路，走着走着听到身后有人一路小跑上来。一回头 -Teetrinker- ♂ (122 bytes) () 05/01/2018 postreply 10:01:43

• I had similar situation long time ago in China. HuaShan Mountain -孔方兄94- ♂ (0 bytes) () 05/01/2018 postreply 11:19:41

• 是这样！所以在保证大多数时候呼吸平稳均匀的情况下，还是需要interval和提高速度。双刃老师的中医理论 -闲情- ♀ (214 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:11:39

• 嘿嘿嘿。。。 -Teetrinker- ♂ (0 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:19:54

• 低强度运动（无强度）不能促使白肌纤维产生必要的 -coach1960- ♂ (266 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:23:46

• 嗯呐！还是要痛并快乐着！ -闲情- ♀ (0 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:42:33

• 教练这是指力量训练而不是马拉松式的耐力训练。 -danren- ♂ (0 bytes) () 05/01/2018 postreply 10:37:17

• 对，单纯马拉松/长距离跑锻炼不到无氧和白肌纤维，因此要加入一些Crosstraining -coach1960- ♂ (58 bytes) () 05/01/2018 postreply 11:02:10

• 听起来有理啊 -吃与活- ♂ (77 bytes) () 05/01/2018 postreply 09:58:40

• 学习了！-“跑马最忌速度不匀，一会快 一会慢，还真不如龟速跑。五气一致，锻炼效果达到了”。 -danren- ♂ (0 bytes) () 05/01/2018 postreply 10:30:43