深蹲花样很多。刚开始不必加重，但最后自然而然就会加重

因为身体会减肥，肌肉也会增加，越做越轻松，不加重就感觉跟没做一样。深蹲可以多做几个花样，练习不同部位。除了普通深蹲，腿分开点可以练相扑蹲，像中国的马步。还可以轮流向前迈腿前跨蹲，和轮流后迈腿后跨蹲，侧迈是侧跨蹲。连着做一圈就是环游世界蹲。最厉害的就是能单腿蹲，另一条腿朝前举着叫手枪蹲，从后面绕过去叫龙蹲。单腿蹲不仅需要腿部肌肉强大，核心肌肉也要很强

所有跟帖： 

• 对, 花样很多. 比如, 我在练习马步时, 偶尔会交替挪动一只脚 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 07:18:00

• 你是左右轮流换重心吗？ -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 07:21:48

• 保持马步姿态, 重心就不会变. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 07:26:00

• 这么多的花样深蹲啊还有环游世界式 :) -夏阳- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 07:22:00

• 瑜伽+深蹲是最简单的健身方式。不爱动的朋友也可以做 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 07:27:17

• 一周三次瑜伽，包含深蹲动作，普通蹲和踮脚蹲 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 07:34:10

• 我在练习前后滚翻时, 依靠惯性, 可以piston squats 站起来 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 07:29:00

• 厉害！ -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 07:32:24

• piston squats 的难点是, 下去时需要平衡能力. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 07:33:00

• 厉害！这个动作除瑜伽老师外班上没几个人完成的了 -夏阳- ♀ (39 bytes) () 11/25/2024 postreply 09:16:08

• 你双手两掌相对握紧一个3-5磅的哑铃在胸前，这个后滚再利用惯性站立的动作，就很容易起来，体会这个哑铃怎么激发你的核心力量 -danren- ♂ (177 bytes) () 11/25/2024 postreply 10:55:39

• 我试试看。后腰受过伤，核心力量是我的弱项 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 13:23:00

• 从前面绕过去叫 金鸡独立？ -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 07:51:35

• 还有上厕所式深蹲，围观斗蛐蛐式深蹲，椅子腿突然折断式深蹲 -monseigneur- ♂ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 12:09:58

• 手枪蹲不难吧，日常每腿做十个，龙蹲比较难，还没有试过，年龄太大，六十啦腿绕不到另一侧 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 17:16:36

• 哈哈我是手枪蹲下去就起不来，龙蹲一点问题也没有 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 20:23:00

• 当然得蹲下去还得保持姿势起来 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 11/26/2024 postreply 09:22:25