深蹲花样很多。刚开始不必加重，但最后自然而然就会加重

来源: 于 2024-11-25 07:13:23 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

因为身体会减肥，肌肉也会增加，越做越轻松，不加重就感觉跟没做一样。深蹲可以多做几个花样，练习不同部位。除了普通深蹲，腿分开点可以练相扑蹲，像中国的马步。还可以轮流向前迈腿前跨蹲，和轮流后迈腿后跨蹲，侧迈是侧跨蹲。连着做一圈就是环游世界蹲。最厉害的就是能单腿蹲，另一条腿朝前举着叫手枪蹲，从后面绕过去叫龙蹲。单腿蹲不仅需要腿部肌肉强大，核心肌肉也要很强