真的不是。我总被别人说瘦。体脂一直21,2.

由于胆固醇有点高，医生建议增肌减脂，才开始去gym找教练。虽然我一直有运动，但感觉都不增肌。我的肌肉量6，7年都没怎么变。但为了增肌，按照教练给算的蛋白质量吃，体重蹭蹭往上涨。脂肪长的太快了，我都不知道怎么办。我算了算，没去gym前，我一天的蛋白质量不到50g,但现在要吃80，90g.教练觉得吃少了长不了肌肉

所有跟帖： 

• 体脂和血脂两回事。去查体脂对照表，你的医生教练都有问题。增加蛋白质长脂肪？不是碳水在背锅吗？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 13:26:32

• 以前的家庭医生退休了，真的很怀念他。他把他的病人都推荐给了这个现在的新医生。 -杏核眼- ♀ (355 bytes) () 04/12/2024 postreply 13:56:18

• 补充蛋白质是对的，但他有告诉你要在力量训练以后的半小时内吃吗？另外，可以吃水煮鸡胸肉一类的不含脂肪碳水的蛋白质。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:27:22

• 医生没说。但教练建议喝protein shake, 就是一份蛋白粉加水。他说他们一般一边走出gym,就一边喝完了。 -杏核眼- ♀ (93 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:48:50

• 我也是煎着吃。靠训练长肌肉就要练后半小时之内补充蛋白质。长肌肉不是几个月能做到的。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:54:37

• 我对体脂，肌肉，蛋白质的量，蛋白粉等没概念，所以给不了你任何建议。有网友说重训降胆固醇， -lawattaction- ♀ (240 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:00:25

• 我以前吃肉不多，但现在为了蛋白质，几乎每顿都有。因为只有这些肉/鱼/虾才含蛋白质最多。他们都觉得植物蛋白效率低 -杏核眼- ♀ (138 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:11:06

• 好的，知道了。争取半小时内吃。现在不掉肌肉就不错了，虽然长的慢，但也是再长。贵在坚持。 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:02:50