医生没说。但教练建议喝protein shake, 就是一份蛋白粉加水。他说他们一般一边走出gym,就一边喝完了。

我就喝过几次，感觉喝不下去。鸡肉我都是煎着吃。以后改水煮

所有跟帖： 

• 我也是煎着吃。靠训练长肌肉就要练后半小时之内补充蛋白质。长肌肉不是几个月能做到的。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 14:54:37

• 我对体脂，肌肉，蛋白质的量，蛋白粉等没概念，所以给不了你任何建议。有网友说重训降胆固醇， -lawattaction- ♀ (240 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:00:25

• 我以前吃肉不多，但现在为了蛋白质，几乎每顿都有。因为只有这些肉/鱼/虾才含蛋白质最多。他们都觉得植物蛋白效率低 -杏核眼- ♀ (138 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:11:06

• 好的，知道了。争取半小时内吃。现在不掉肌肉就不错了，虽然长的慢，但也是再长。贵在坚持。 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 04/12/2024 postreply 15:02:50