轻断食第七周

来源: 牛经沧海 于 2023-04-30 17:57:00 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (456 bytes)

自3月11日开始168轻断食，上周开始204，达到第一目标的时候会分享体会。目前感觉不错，可以持续，体重体脂也缓慢下降。我有两个目标

一个是体脂下降到百分之十七，目前百分之十九点三。七周前是百分之二十一。第一阶段目标是皮下脂肪达到正常值。

第二是体检血糖下降到100以下，送转Insulin Resistance。




所有跟帖： 

• 无论是青断食还是减肥，都会引起脱发，掉头发掉得厉害 -晚上静悄悄- ♀ 给 晚上静悄悄 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:04:05

• 我如果少吃一餐，当天没事，第二天人会觉得很累，没力气。 -goingplace- ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:07:36

• 破坏了身体的天地平衡，时间长了就会体现出其他的问题 -晚上静悄悄- ♀ 给 晚上静悄悄 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:09:50

• 我每周轻断食1天，16:8 -TBz- ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (137 bytes) () 04/30/2023 postreply 22:51:10

• 你胰岛素抵抗了？每天都16:8轻断食？甚至开始20:4？够牛的。我现在只是每周两次16:8，每次配合服用LVC。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:14:35

• 血糖105，从来没有注意过 -牛经沧海- ♂ 给 牛经沧海 发送悄悄话 牛经沧海 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:53:00

• 我去年血检104，医生没有追究，我也没当回事。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (241 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:59:33

• 你的三个月平均很好 -2008VGirl- ♀ 给 2008VGirl 发送悄悄话 2008VGirl 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 19:20:23

• 两个数字矛盾了，呵呵。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 20:44:14

• 不矛盾，你A1C很正常，这是个重要指标。 -goingplace- ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 20:53:18

• A1C应该比GLUCOSE更可靠吧？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 21:01:02

• 这是诊断糖尿病的指标。 -goingplace- ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 21:22:22

• 谢谢分享 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:50:26

• 断食期间有力气照常锻炼吗？我相信168不是问题，为了做肠镜将近48小时只喝饮料，知道自己可以饿多久不影响正常运动。204 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (21 bytes) () 04/30/2023 postreply 19:15:26

• 我本来就不做什么运动的，每天走路一万步，已经三年了，没有什么效果。轻断没有影响任何活动 -牛经沧海- ♂ 给 牛经沧海 发送悄悄话 牛经沧海 的博客首页 (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 19:45:00

• 我也是168轻断食，但每顿吃得多，基本不饿，白天精力充沛。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/01/2023 postreply 10:46:53

• 每月6天18:6 从1pm到7am五年多了 -choice1- ♂ 给 choice1 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/01/2023 postreply 01:49:00

• 3年一直16：8，去年开始早上跑步，5-6公里没任何不适。3年前开始16：8但的前2个月很饿。后来习惯了。 -fafamiV- ♂ 给 fafamiV 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/01/2023 postreply 06:14:39

• 效果不错。轻断食是最简单最安全的减腰围，降血糖的办法。最好是没有慢性疾病的时候，就开始形成习惯。万事不走极端就好！ -枫林晓- ♂ 给 枫林晓 发送悄悄话 枫林晓 的博客首页 (0 bytes) () 05/01/2023 postreply 07:02:38

• 我家168好几年了 -greenonion- ♀ 给 greenonion 发送悄悄话 (568 bytes) () 05/01/2023 postreply 18:37:23

• 对头。我不吃早餐好几年啦，LD也推迟早餐时间快一年了，我也只做晚餐：） -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (339 bytes) () 05/02/2023 postreply 06:13:36

• 你们是早上起得晚吗？我因为晚餐很早，又不多，早上五点多醒来就饿了。中午吃菜为主，晚上简单主食。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 10:32:27

• 你饿会不会是因为热量不够？你身材够好锻炼也多，稍微加点蛋白质？ -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (271 bytes) () 05/02/2023 postreply 11:51:47

• 如果只吃两顿， 又结束得早， 就不能遵循晚饭少吃的原则了。 -greenonion- ♀ 给 greenonion 发送悄悄话 (260 bytes) () 05/02/2023 postreply 19:06:41

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