自3月11日开始168轻断食,上周开始204,达到第一目标的时候会分享体会。目前感觉不错,可以持续,体重体脂也缓慢下降。我有两个目标
一个是体脂下降到百分之十七,目前百分之十九点三。七周前是百分之二十一。第一阶段目标是皮下脂肪达到正常值。
第二是体检血糖下降到100以下,送转Insulin Resistance。
轻断食第七周
所有跟帖:
• 无论是青断食还是减肥,都会引起脱发,掉头发掉得厉害 -晚上静悄悄- ♀ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:04:05
• 我如果少吃一餐,当天没事,第二天人会觉得很累,没力气。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:07:36
• 破坏了身体的天地平衡,时间长了就会体现出其他的问题 -晚上静悄悄- ♀ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:09:50
• 我每周轻断食1天,16:8 -TBz- ♂ (137 bytes) () 04/30/2023 postreply 22:51:10
• 你胰岛素抵抗了?每天都16:8轻断食?甚至开始20:4?够牛的。我现在只是每周两次16:8,每次配合服用LVC。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:14:35
• 血糖105,从来没有注意过 -牛经沧海- ♂ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:53:00
• 我去年血检104,医生没有追究,我也没当回事。 -6degrees- ♂ (241 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:59:33
• 你的三个月平均很好 -2008VGirl- ♀ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 19:20:23
• 两个数字矛盾了,呵呵。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 20:44:14
• 不矛盾,你A1C很正常,这是个重要指标。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 20:53:18
• A1C应该比GLUCOSE更可靠吧? -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 21:01:02
• 这是诊断糖尿病的指标。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 21:22:22
• 谢谢分享 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:50:26
• 断食期间有力气照常锻炼吗?我相信168不是问题,为了做肠镜将近48小时只喝饮料,知道自己可以饿多久不影响正常运动。204 -AprilMei- ♀ (21 bytes) () 04/30/2023 postreply 19:15:26
• 我本来就不做什么运动的,每天走路一万步,已经三年了,没有什么效果。轻断没有影响任何活动 -牛经沧海- ♂ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 19:45:00
• 我也是168轻断食,但每顿吃得多,基本不饿,白天精力充沛。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 05/01/2023 postreply 10:46:53
• 每月6天18:6 从1pm到7am五年多了 -choice1- ♂ (0 bytes) () 05/01/2023 postreply 01:49:00
• 3年一直16:8,去年开始早上跑步,5-6公里没任何不适。3年前开始16:8但的前2个月很饿。后来习惯了。 -fafamiV- ♂ (0 bytes) () 05/01/2023 postreply 06:14:39
• 效果不错。轻断食是最简单最安全的减腰围,降血糖的办法。最好是没有慢性疾病的时候,就开始形成习惯。万事不走极端就好! -枫林晓- ♂ (0 bytes) () 05/01/2023 postreply 07:02:38
• 我家168好几年了 -greenonion- ♀ (568 bytes) () 05/01/2023 postreply 18:37:23
• 对头。我不吃早餐好几年啦,LD也推迟早餐时间快一年了,我也只做晚餐:) -tiger00- ♀ (339 bytes) () 05/02/2023 postreply 06:13:36
• 你们是早上起得晚吗?我因为晚餐很早,又不多,早上五点多醒来就饿了。中午吃菜为主,晚上简单主食。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 10:32:27
• 你饿会不会是因为热量不够?你身材够好锻炼也多,稍微加点蛋白质? -tiger00- ♀ (271 bytes) () 05/02/2023 postreply 11:51:47
• 如果只吃两顿, 又结束得早, 就不能遵循晚饭少吃的原则了。 -greenonion- ♀ (260 bytes) () 05/02/2023 postreply 19:06:41