早餐减少碳水,增加蔬菜、肉类和奶制品,增加膳食纤维,这似乎是健康饮食所追求的。
但如何简洁又健康地引入蔬菜和肉类且可口呢?炒菜可以做到,但早餐一般人不想大动干戈;吃火腿和肠之类加工品?食品添加剂太多,不可取。
那如何做到呢?大家说说?我明天给个我最近的食疗实践。
早餐减少碳水,增加蔬菜、肉类和奶制品,增加膳食纤维,这似乎是健康饮食所追求的。
但如何简洁又健康地引入蔬菜和肉类且可口呢?炒菜可以做到,但早餐一般人不想大动干戈;吃火腿和肠之类加工品?食品添加剂太多,不可取。
那如何做到呢?大家说说?我明天给个我最近的食疗实践。
• 豆子,鸡蛋。优质蛋白质和纤维都有了。 -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 09:19:02
• 如何引入健康肉类? -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 09:44:14
• 什么是健康肉类?喜欢吃啥自己动手做,早上冰箱取出加热。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 11:36:05
• 就是不是火腿之类的加工肉类。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 11:38:10
• 先说你喜欢吃啥?肉圆,腌肉,卤肉,肉片,鱼片? -pickshell- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 11:50:34
• 不是我喜欢吃啥,是如何引入蔬菜和健康肉类。腌肉之类加工肉类不考虑。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 11:53:06
• ?自己做肉算不算加工肉啊?自己做的也不吃?:) -pickshell- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 11:57:44
• 自己做的,没有添加剂,健康呀。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 13:03:29
• 上面这些都可以自己做啊。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 13:50:26
• 腌制的,好吗? -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 15:37:50
• 就放点盐和花椒或胡椒,也怕?不会做上网搜。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 16:13:31
• 十几年了,早餐一碗杂粮粥,放豆浆加热。一个白煮鸡蛋加一个苹果。没有盐,豆浆里有点糖。 -AprilMei- ♀ (135 bytes) () 12/02/2022 postreply 09:29:30
• 没有肉类呀 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 09:43:37
• 我不吃肉。平时中午有鱼或虾,不是每天。早餐吃什么肉呀?那是西式早餐。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 09:48:13
• 我觉得为了平衡饮食,早餐要加入健康的肉类。当然不吃肉就另说了。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 09:50:08
• 没必要每顿都平衡,每天平衡就不错了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 09:56:57
• 另外,你早餐里没有蔬菜。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 09:59:03
• Again,没必要每顿平衡。你自己试试每天早餐有肉有菜,看能坚持几天? -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 10:10:54
• 如果能做的好吃呢? -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 11:34:49
• 煎 鱼片和鸡蛋,好吃! -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 12:09:37
• 每天早餐?不健康! -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 12:28:09
• 你有时间每天做? Go ahead! -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 12:27:45
• 全麦吐司涂坚果酱加半个avocado, 或者再加个蛋 -SerendipityA- ♂ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 10:16:00
• 肉类呢?如果想加入其它蔬菜呢? -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 11:38:53
• 包子 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 10:30:44
• 这个可以,但包子一般是细面,全麦面的看着不好。为了低碳,一般不吃细面吧? -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 11:34:27
• 唉,你忌讳纠结东西太多,你认知里啥健康/不健康,吃/不吃什么,先列个表,别人才好出主意啊, -pickshell- ♀ (0 bytes) () 12/03/2022 postreply 04:22:16
• 早餐有蛋白质鸡蛋还有植物蛋白杂豆粗粮粥,蔬菜可以黄瓜西红柿胡萝卜,想增加蛋白质加奶酪或两个蛋白一个蛋黄 -house6688- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 10:58:36
• 蔬菜生吃?肉类呢? -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 11:54:29
• 我的早餐:坚果两种,红枣桂圆各4个,水果一个蔬菜一个(黄瓜或西红柿),自制馒头包子(杂粮), -6thsense- ♀ (78 bytes) () 12/02/2022 postreply 10:59:12
• 蔬菜生吃?肉类呢? -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 11:35:34
• 为毛要有肉?鸡蛋不是蛋白质? -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 12:29:45
• 可以没有可以没有,呵呵。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 13:05:09
• 蔬菜生吃比熟吃有营养。早餐里有蛋有豆浆坚果,蛋白质是足够的。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 13:13:40
• 我很随机,有啥吃啥。为了消灭大冰柜里的菜,我包饺子吃,肉,虾皮,鸡蛋,各种菜,全吧?不简单,不是你要的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 11:25:12
• 包饺子吃挺好,饺子皮是细面的。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 11:36:32
• 1.蒸饺,皮薄馅大。2.少吃。和咸鸭蛋和cheese ,凉拌洋姜一起吃,好吃! -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 11:54:53
• 乱炖。又简单又健康。 -lawattaction- ♀ (715 bytes) () 12/02/2022 postreply 11:32:42
• 差不多 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 11:55:27
• 早餐? -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 12:30:17
• 早餐和午餐并一起了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 21:15:15
• 我常做肉粥,猪肉,鸡肉,牛肉,鱼,虾换着,配炒青菜,煮鸡蛋或蒸蛋,白面或加全麦粉馒头 -亲情依依- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 11:34:56
• 有点意思了,但早饭炒菜有点麻烦。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 11:37:29
• 1.炒胡萝卜片,一点不麻烦。用油炒,啥也不放。提前切好的一大塑料袋 2.早晨,榨胡萝卜汁,beets 汁,水果汁。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 12:04:28
• 是,我早晨的青菜都是清炒,油盐就可以了。 -亲情依依- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 12:37:03
• +1 我以为是我回的贴。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 12/03/2022 postreply 10:51:09
• 握手 -亲情依依- ♀ (0 bytes) () 12/03/2022 postreply 15:50:11
• 火锅!调味料自己决定。 -喜鹊- ♀ (267 bytes) () 12/02/2022 postreply 13:33:44
• 早饭吃火锅? -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 15:10:59
• 是的,非常简单的煮一锅端上桌就可以了。10分钟搞定。 -喜鹊- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 23:16:02
• 我的早餐:一小碗杂豆玉米粥+牛奶,自磨有机黑芝麻粉。南瓜子; 一片自制半全麦面包,一小条基罐罐头沙丁鱼或者一片野生三文鱼 -Bordeaux94- ♀ (13 bytes) () 12/02/2022 postreply 15:23:51
• 沙丁鱼和三文鱼均在Costco 买的;一个鸡蛋;一杯咖啡;1/4根Costco的有机黄瓜 -Bordeaux94- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 15:27:27
• 挺丰富的, -6degrees- ♂ (104 bytes) () 12/02/2022 postreply 15:35:44
• 就喝水。168习惯了,也不饿。很省事 :-) -seabreeze66- ♀ (67 bytes) () 12/02/2022 postreply 15:41:14
• 自己煮的肉,急冻。早上热一下吃。 -Yahh- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 17:36:47
• 楼主说‘食疗,是想讨论身体已经有状况的吃法吗?如果是健康人的早餐,我不久前发过一篇,可以参考(看旧贴:) -山菊花- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 18:29:58
• 早餐,我儿子最爱吃这个。一般还会有avocado和一杯奶。 -tidytiger- ♀ (82 bytes) () 12/02/2022 postreply 18:59:21
• 想起了姜文的文章《狗 日的中年》 :-) -TBz- ♂ (713 bytes) () 12/02/2022 postreply 19:03:55
• 在中国?那时的房东就可以躺平赚钱了?不过那时一般人自己住的都很挤,哪来房子出租。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 19:13:21
• 你可以煮个鸡汤,下面条加点菜叶子。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 19:34:11
• 煮鸡汤时,我常放些胡萝卜。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 12/02/2022 postreply 19:35:21
• 我儿子推荐的Costco smoked salmon, 早上2-3片,夫妻两人正好吃一个礼拜,对不喜欢做鱼的人非常省力。 -Backcountry- ♀ (225 bytes) () 12/02/2022 postreply 20:02:04