先和你说我以前几十年的routine, 四天一个循环，没有rest day

每天先10分钟热身，然后每四天一个body part: 上前半身 (chest), 上前下身(quad), 上后半身(back), 下后半身 (hamstring). 每个Body part练一个主要动作，加两三个辅助动作。比如chest， 当然是bench press为主， 然后加几组incline和decline, 还有triceps. 

但我现在因为膝盖手术，要多练膝盖，所以有所modify。

没有rest，天天去健身房。