其实，最关键是要把动作做到位

我这些年从跟帕姐开始，到现在跟着CG练甩壶铃，增肌最关键是每次锻炼都必须感觉到所练位置肌肉确确实实锻炼到了。其实俯卧撑有宽距，窄距，钻石俯卧撑，以前我根本没法完成钻石俯卧撑，跟着CG练习一段时间后，我现在也能勉强完成钻石俯卧撑了。关键是要根据自己身体来调整锻炼强度，并循序渐进。自重训练做到位的话，效果不比去健身房差的。而且利用家里桌椅等器具，一样可以练全身。

所有跟帖： 

• 健身房是有教练指导 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 09/09/2025 postreply 09:29:39

• 这个其次，最重要的是健身房可以加大重量 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 09/09/2025 postreply 09:58:44

• 同意循序渐进和自重训练可以练全身。但自重训练和健身房真正heavy weight 训练比增肌，等于是拿镰刀和拖拉机比割草 -GoGym- ♀ (299 bytes) () 09/09/2025 postreply 09:54:08

• 能不能讲一下你每周大概的routine？rest day？谢谢 -adhoc_at- ♀ (0 bytes) () 09/09/2025 postreply 10:05:26

• 先和你说我以前几十年的routine, 四天一个循环，没有rest day -GoGym- ♀ (448 bytes) () 09/09/2025 postreply 14:25:24