布班，走在BQ的路上，怎样做训练计划 (倒计时24周在即）

布班，今早我没去Speed。 整整预热了6个月，这周调整。下周开始正式进入备赛24周。紧张且兴奋！

上周一和大高个儿对节奏，速度飚的比较快，跑得相当过瘾。结果就是周三发现左侧不晓得筋还是肌肉哪里有点不对，轻微拐。

周日应景波马，分两次刷了个半马。晨跑6迈，还好，但能看得出在拐。傍晚跑了7迈，其中3.5迈大坡，但跑得很慢，比较从容，跑完反而不疼了。不疼，但安全一点还想继续观察。这周以休息为主，也想留时间给自己做严密规划。

 

首马SD, 二马 2020 LA马，跑得非常悲壮。成绩是4:45的样子。当时如果路上没耽搁采访拍照什么的，可以稍微提一些。

我BQ线3:50，安全点可能得奔3:40。完赛成绩要提一小时，亚历山大

 

目前已注册或有意注册冲BQ的比赛有三场

1、10/6/2024, Long beach Marathon（下周开始整24周）

2、11/16/2024 Big bear (待定)

3、3/16/2025 Los Angelas

要怎样做准备呢？

所有跟帖： 

• 已经回了。 -布兰雅- ♀ (1592 bytes) () 04/18/2024 postreply 07:20:34

• " 没有跑量, 就不提速, 不跑长”. 谢谢你分享经验！ -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:25:00

• 每人情况不同。我是回她的帖。原则是，建立了肌肉基础再往上拔，逐步探高。别拔苗助长。那样会受伤。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:38:01

• 您提炼的都是精华。对我来说，布班成为提升我运动认知的导师 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:25:53

• 哎呀呀。 -布兰雅- ♀ (136 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:34:50

• 每一种蜻蜓点水走过一遍，现在开始深入和加强。目测会有很多细节问题，自己也很期待 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:51:50

• 谢谢布班, 定心丸到手了!!! 现在一周35迈的样子，最多一周40迈可以。有没有达到BQ，要完成多少基本跑量的统计呢 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:08:37

• 35一般是够的。有个AM50计划，每周50，但很多人没跑那么多也BQ了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:27:39

• 刚启动远大梦想，两眼放光又瑟瑟发抖 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:53:15

• 布班已经说的很全面了 -山水一程歌- ♀ (663 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:44:55

• 周跑量目前35迈的样子，断断续续跑了7年。去年10月末重启后从3迈开始是认真学习和练习的， -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:16:24

• 你要的是全面的训练计划吗？找个教练或者用网上比较受欢迎的几种比如Hanson’s。好像波马网站上也有一个计划 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:45:07

• 嗯嗯，都有的。以我之好学，还有个延伸性的问题是需要视野足够开阔，又可以针对性的引导大方向 -尤其开心USA- ♀ (155 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:57:35

• 24周的计划？我跟过一次18周的计划都快把我整疯了，从此只跟10-12周的计划 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 11:52:00

• 另外，我是没有勇气尝试大熊马这样的大下坡马 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 11:56:00

• 跑步机大哥，咱们一起呼应着练习吧，盼您的脚伤早点痊愈 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 14:16:06

• 脚伤已经好了，谢谢！我今年没有跑马的计划，不过可以和你呼应练习，只是我现在的跑量很低 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 17:51:03