布班已经说的很全面了

这一点很重要，初跑者提高里程和提高速度不要同时进行，至少分开两周。

你已经跑过两马了，完成没问题，速度训练量力而行，因为方式不当或者overtraining 很容易受伤。很多人，包括老手和精英，训练到赛前却受伤而不能参赛。

也别把比赛排得太满。一次马赛就是一次宝贵的经验，多用心体会训练期间的感受，比赛中的体验，比赛后的总结。

而且不知道你的每周跑量，跑龄多少年了？不要急着BQ。功到自然成，BQ会送上门。哈哈！

Enjoy the process.

 

所有跟帖： 

• 周跑量目前35迈的样子，断断续续跑了7年。去年10月末重启后从3迈开始是认真学习和练习的， -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:16:24

• 你要的是全面的训练计划吗？找个教练或者用网上比较受欢迎的几种比如Hanson’s。好像波马网站上也有一个计划 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:45:07

• 嗯嗯，都有的。以我之好学，还有个延伸性的问题是需要视野足够开阔，又可以针对性的引导大方向 -尤其开心USA- ♀ (155 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:57:35