我属于很难吃胖的那种,自从开始运动,就希望能增重个2,3公斤。但目前为止,根本没效果。所以想请教坛里各位大拿一些问题:
1. 增肌粉和蛋白粉有区别吗?
2. 要加餐的话,加啥?蛋白质还是蛋白质碳水一起加?
3. 到底锻炼前吃蛋白粉呢还是锻炼后?
网上各种帖子看得我眼花缭乱,还是想听听坛里各位的建议,先谢谢啦。
我身高156公分,目前体重45公斤,希望能达到47公斤。
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我属于很难吃胖的那种,自从开始运动,就希望能增重个2,3公斤。但目前为止,根本没效果。所以想请教坛里各位大拿一些问题:
1. 增肌粉和蛋白粉有区别吗?
2. 要加餐的话,加啥?蛋白质还是蛋白质碳水一起加?
3. 到底锻炼前吃蛋白粉呢还是锻炼后?
网上各种帖子看得我眼花缭乱,还是想听听坛里各位的建议,先谢谢啦。
我身高156公分,目前体重45公斤,希望能达到47公斤。
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旱的旱死,涝的涝死….
-Multi-Sports-
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03/12/2024 postreply
08:25:36
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嗯,好的
-MLMM179900-
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03/12/2024 postreply
09:12:26
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牢记吃啥长啥,吃肥肉涨肥肉。
-<好片>-
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03/12/2024 postreply
08:32:39
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我四十年来涨了十五磅就是因为爱吃肥肉。
-<好片>-
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03/12/2024 postreply
08:48:12
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啊,奥
-MLMM179900-
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03/12/2024 postreply
09:13:24
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真瘦啊。我是吃了就胖的那种,从来没有增重的烦恼
-羽绒服-
♂
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03/12/2024 postreply
08:41:05
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我想增重怎么也增不起来啊
-MLMM179900-
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03/12/2024 postreply
09:13:58
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与其增重,不如先增肌。体重和气候也有关系。
-布兰雅-
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03/12/2024 postreply
08:42:55
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天热长肉还是天冷长肉,天干长肉还是天潮长肉?
-<好片>-
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03/12/2024 postreply
08:45:04
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不知道,但我看威斯康星大胖子多,南洋瘦子多。当然,胖瘦和肌肉量不一个概念。
-布兰雅-
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03/12/2024 postreply
08:56:27
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我其实是想增肌来着
-MLMM179900-
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03/12/2024 postreply
09:15:16
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光吃蛋白粉没有用,主要还得靠练,戴白粉只是辅助手段。
-<好片>-
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03/12/2024 postreply
09:27:36
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回答问题
-Multi-Sports-
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03/12/2024 postreply
08:46:22
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对了,提醒麻辣妹妹,Kettlebell swings 一开始上量最容易闪腰。小心。
-布兰雅-
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03/12/2024 postreply
08:49:41
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谢布班提醒
-MLMM179900-
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03/12/2024 postreply
09:19:17
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我昨天试了试25lb, 发现也能handle 了。又去尝试30lb ,结果拎着走都一瘸一拐的,赶紧作罢
-Waterchase-
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03/12/2024 postreply
12:37:33
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好的,谢谢建议,那就有空就吃呗
-MLMM179900-
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03/12/2024 postreply
09:17:28
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你想增啥:肉、膘、肚、皮?
-fuz-
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03/12/2024 postreply
08:48:48
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哈哈,exactly。我说实话都不知道楼主增重的目的是什么?为什么一定要达到47kg?难道不是应该以肌肉和力量作为考量?
-落花飘零-
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03/12/2024 postreply
08:52:20
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她应该上个片片。bmi是underweight的下限了。
-羽绒服-
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03/12/2024 postreply
09:30:24
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最好办的当然是涨肥肉啦,增肌哪有那么容易。
-<好片>-
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03/12/2024 postreply
08:55:34
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肥肉不光长在肚子上,腰上,下巴上,屁股上,更可怕的是长在内脏上。。。。
-布兰雅-
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03/12/2024 postreply
09:07:02
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对,那个是和心血管疾病风险直接挂钩的
-落花飘零-
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03/12/2024 postreply
09:13:30
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我要增肌肉,肌肉,肌肉,重要的说三遍
-MLMM179900-
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03/12/2024 postreply
09:19:50
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你好好找个教练吧,这个是循序渐进的,要take a very long time,年纪越大越难
-落花飘零-
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03/12/2024 postreply
09:21:02
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花瓣好好教教她。
-<好片>-
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03/12/2024 postreply
09:28:52
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纯增肌很难的。基本都是肌肉肥肉一起增… 然后再专门减脂…
-Multi-Sports-
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03/12/2024 postreply
09:41:23
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我可以做到前半部分,后面就算了,哈哈
-小眼睛精灵-
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03/12/2024 postreply
11:37:17
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握手 LOL
-Multi-Sports-
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03/12/2024 postreply
12:10:01
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这个后进妈。哈哈
-落花飘零-
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03/12/2024 postreply
12:24:26
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您能把您现在用的食谱公布一下吗? 相信全世界的胖子都会感兴趣的。
-老九不能走-
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03/12/2024 postreply
10:02:17
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请看最新发的贴子
-MLMM179900-
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03/13/2024 postreply
02:07:18
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你这体重很棒啊,增肌得慢慢来,不容易。如果只是增体重,那我会,乱吃就行
-小眼睛精灵-
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03/12/2024 postreply
11:36:11
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我觉得我都不用““乱”吃就能增重… LOL… 自嘲自代光合作用…
-Multi-Sports-
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03/12/2024 postreply
12:12:23
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hahahaha,原来是这个原因!我昨晚上还跟我妈妈说,我为啥就是瘦不下来,原来要避开阳光!!
-落花飘零-
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03/12/2024 postreply
12:22:02
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哈哈哈!你真行! 我也差不多,有点象 落花的体型再大一号,体脂高
-Waterchase-
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03/12/2024 postreply
12:41:29
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有时2公斤,这对我来说就是睡一觉的事儿
-尤其开心USA-
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03/12/2024 postreply
11:59:59
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吃一顿包肥就成
-Waterchase-
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03/12/2024 postreply
13:33:33
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增肌光靠吃不行,還需要力量訓練來刺激肌肉的增長,一般是通過几大類動作增加几種大肌群的肌肉效果才明顯
-weed123-
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03/12/2024 postreply
12:05:00
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谢谢你的建议,我也是一边摸索一边调整
-MLMM179900-
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03/13/2024 postreply
00:17:25
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我和你类似,个人经验就是非常非常难,我已经不看体重了,只要我做训练的哑铃重量在增加,力量速度体能在进步,我就满意了
-fitness2022-
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03/12/2024 postreply
20:31:32
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嗯,谢谢
-MLMM179900-
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03/13/2024 postreply
00:18:56