转贴，负重背心，骨质疏松。。。文学城ID 教练的演示，这个贴子太好了，一再被转贴。

https://blog.wenxuecity.com/myblog/63924/201709/15283.html

多谢教练的推荐。

身高1.66米，体重118磅。12磅的负重背心

教练文中的数字，因为自身体重低，更需要负重背心，我自己身高1.65, 目前体重126-128磅。自从我将体重从119磅增加到目前体重后，不再用负重背心了。

所有跟帖： 

• 用双肩背包代替不行吗？ -气死猫- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:23:53

• 可以。有人放一袋大米在包里。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:24:59

• 哈哈 -气死猫- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:30:13

• 点入去看一下价格，$22。术业有专攻，买就是了。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:33:09

• 以后去超市买东西，背个双肩背，每次少买点，多去几次。 -海上垂钓的猫- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:32:27

• 买个可调的更方便。我的是6-12磅。 -AprilMei- ♀ (1304 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:24:06

• 谢谢转帖，记得这位博主，coach 的帖应该是有科学依据的。穿脱一下也不麻烦，马上安排上。 -海上垂钓的猫- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:25:44

• 对呀，我就听他的。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:27:20

• 你仔细读教练哥的贴没有。他主张的是穿负重背心进行身体素质训练，“在锯末跑道上一圈一圈地弓箭步走，单足轮换跳”，而不是 -苗盼盼- ♂ (39 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:50:48

• 我注意这一句了，但她家LD就是穿上遛狗。 -海上垂钓的猫- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 10:03:01

• 演示而已。他LD肯定有别的锻炼手段。不会像咱们啥也不做，只是走路 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 10:06:03

• 楼下说可以先买个轻的试试，我先试试，我就正常正走，不玩花活。 -海上垂钓的猫- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 10:12:47

• 五公斤，背一袋米就行 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 10:13:55

• 五公斤一袋米太沉啦，2.5公斤的还行。楼下妹妹说4磅，不到2公斤。 -海上垂钓的猫- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 10:17:08

• 米太贵了，然后就是心理折磨，这米吃还是不吃，考验意志力折腾啊！ -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 10:17:37

• 重量分布不均匀！ 背心的设计可以把重量均匀分布在 -kittencats- ♀ (129 bytes) () 04/23/2026 postreply 12:10:59

• 必须在走路时穿吗？ 平时在家站立或是坐着时穿有没有用？ -浅水鱼- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:37:25

• 好问题，我干脆直接将自己的体重搞上去，老了还是胖老太太慈眉善目形象好一点，对不？！ -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:40:57

• 有用。只要有阻力就行。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 10:07:31

• 太好了。 我已经下单买了你推荐的那个可以调节重量的， 先从轻的开始适应。 -浅水鱼- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 11:13:12

• 中坛过去的老朋友，现在不知道在哪个坛混 -仨饱一倒- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:38:10

• 你这么苗条。羡慕。 我是个小胖子， 自卑一辈子 -caoxindema- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:44:58

• 老爹的基因，难长膘。去年我妹妹终于长了三、两磅就竖尾巴了，祝她从胜利走向胜利！ -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:49:58

• 胖人还是吃得多。 我吃啥也香 ：） -caoxindema- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:52:36

• 是的，入口是主要原因。饮食对我来说就是饱腹，也是基因，我都不好意思说，因为大众文化不是我这样子的。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:55:24

• 哥觉得会毁关节，尤其是硬路面。跟自身重走路是一样的，双刃剑，增加骨密度的同时必然毁关节，除非你同时在练肌肉 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:45:19

• 看年龄段，我的体验。练肌肉太难，目前我改攻平衡，希望是肌肉记忆。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:48:01

• 没错。我刚开始穿6磅就感到膝盖不舒服，赶紧停下来加强膝盖训练。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 10:04:11

• 是吧。再受力均匀能有自身的肥膘均匀？自身重点，如果不练肌肉，关节都吃力，更别说是加了件比不上自重的背心 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 10:08:40

• 我肯定不行，这样负重，腰都要断了。 -mars2020- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:50:31

• 你背猎枪啊，更好了。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:51:44

• 下周可以打火鸡了～ -mars2020- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:53:11

• 给说说，幼儿园火鸡还是老火鸡更好吃？ -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:57:13

• 买个可调的，从4磅开始。 -AprilMei- ♀ (1304 bytes) () 04/23/2026 postreply 10:05:38

• 谢谢推荐 -海上垂钓的猫- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 10:20:41

• 看见costco正在卖呢， 我五年前买过一个 -绿葱1- ♀ (896 bytes) () 04/23/2026 postreply 15:28:23

• 我有带脚上的，不过没有坚持，大多为买而买。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 22:16:07