写个备忘：赛前准备

给自己留个底。

1. 三周减量，太忙可以少跑些。周末：20，12，8，Race.

2. 减量不减速度。

3. 停止重力训练。

4. 摄入正常，前7-4天足蛋白，前3天开始加碳，少肉少菜足盐

5. 睡足。

6. 赛前洗澡要快，水温要低。保持肌肉紧致。

7. 赛前一晚可以亲热，怡情即可，不尝新。

8. 充电线，创可贴，按摩棒，衣服，胸罩，鞋，帽，袜，手套，garmin，防擦膏，唇膏，防晒油，厚&薄卫生纸，别针，扎头绳，汗巾，耳机，太阳镜，国旗，压缩袜，雨衣，塑料袋，腰包，可扔外衣，纸币，硬币。

9. 佳得乐（当地买），空水瓶，盐粒，日清，GU，能量巴。

10. 机票，驾照/护照，笔，信用卡，保险卡，会员卡，旅馆，比赛确认邮件。

 

 

所有跟帖： 

• 神马赛？ -better.life- ♀ (0 bytes) () 03/08/2019 postreply 19:26:45

• 下面每月一个 -布兰雅- ♀ (187 bytes) () 03/08/2019 postreply 19:28:26

• 练了一个冬天了，下面是休息 -布兰雅- ♀ (26 bytes) () 03/08/2019 postreply 19:58:59

• 佩服一下！ -忙里偷闲上网玩- ♀ (0 bytes) () 03/08/2019 postreply 20:05:17

• 加油! 祝好运! -anna8899- ♀ (0 bytes) () 03/08/2019 postreply 20:19:33

• 厉害！祝你取得好成绩！好吧，我把我的目标从3迈增加到5迈:） -better.life- ♀ (0 bytes) () 03/08/2019 postreply 21:29:53

• 佩服！ -gzlady- ♀ (0 bytes) () 03/08/2019 postreply 19:51:33

• 加油!祝好运! -anna8899- ♀ (0 bytes) () 03/08/2019 postreply 20:20:25

• Good luck! -喜喜哈哈- ♀ (0 bytes) () 03/08/2019 postreply 22:56:57

• 加油加油 -猫圆圆- ♀ (0 bytes) () 03/09/2019 postreply 01:34:14

• 厉害小布！加油!!! -alwaysluck- ♀ (0 bytes) () 03/09/2019 postreply 05:56:44

• 为你加油，good luck! -Lovenature- ♀ (0 bytes) () 03/09/2019 postreply 06:23:28

• "前7-4 天足蛋白“是什么意思？我现在对运动饮食感兴趣，谢谢！ -cindy2006- ♀ (0 bytes) () 03/09/2019 postreply 06:50:19

• 就是赛前7-4天高蛋白饮食的意思。 -alazycatinsd- ♀ (0 bytes) () 03/09/2019 postreply 10:35:07

• 谢谢，就是只吃肉蛋类，没有任何碳水，对吗？ -cindy2006- ♀ (0 bytes) () 03/09/2019 postreply 14:57:35

• 啊，好像不是。 -布兰雅- ♀ (636 bytes) () 03/09/2019 postreply 16:44:13

• 明白了， 谢谢。 -cindy2006- ♀ (0 bytes) () 03/09/2019 postreply 18:40:23

• 继续仰望中， 我真做不到， 太懒了 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 03/09/2019 postreply 07:20:44

• 给KT争气了，虽然你也没顶着这名号 -枫蕤甦- ♀ (0 bytes) () 03/09/2019 postreply 08:49:11

• 加油！ -冷月亮~~- ♀ (0 bytes) () 03/09/2019 postreply 09:05:31

• 太赞了！加油，祝你一切顺利！ -alazycatinsd- ♀ (0 bytes) () 03/09/2019 postreply 10:34:12

• GO小布！预祝好成绩，PR！ -胡糊- ♀ (0 bytes) () 03/09/2019 postreply 11:34:02

• 谢谢姐妹们鼓励。我刚训练回来。 -布兰雅- ♀ (180 bytes) () 03/09/2019 postreply 12:27:05