御用文人老师从生化角度的解释的无氧代谢过程非常清晰易懂。人体储备的能源ATP/CP在绝对无氧代谢中只能维持10几秒钟就耗尽了。比如田径比赛的100，200米跑。
一般人总是混淆运动量和运动强度的概念。强度，强度，强度，说三遍。高强度运动时氧气来不及进入血液参与能量代谢时（无氧），它的能量代谢效率只是有氧代谢（氧气充分参与）时效率的7%，更关键的是无氧代谢产生大量乳酸（燃料废料），乳酸传递信息产生巨大酸痛感并使中枢神经指令肌体减速或停止。
另外，肌体的有氧和无氧的机理需要从肌纤维的分类（红肌慢肌/白肌快肌）和工作原理（recruiting)
来解释。轻量的动作/运动红肌纤维首先被动员工作，运动强度越大，白肌纤维参与的比例越大，以此类推。不进行较大强度的运动，人体有些肌肉几乎永远都不会被用到。
而肌肉的增长和肌肉量的保持，主要是白肌纤维的活动/裂变/修复。
大强度无氧运动（比如力量练习）白肌纤维产生微创伤需要较长时间恢复，同一组肌肉在运动后，一般需要48小时的恢复。恢复过程中需要蛋白质/氨基酸的参与。人体自身的生长/性激素水平也是关键的，因此年龄大了，恢复就慢一些。
与力量练习相关的肌肉无氧代谢是指训练破坏了肌纤维组织原有的平衡称作catabolism， 而肌肉休息恢复的过程叫anabolism. 肌肉的薇创伤是我自编的词汇，不准确。想实质性地增长肌肉，必须经历这两个过程。不破不立，知道合金钢怎么炼成的吗？
在最高强度70%一下的有氧运动，一般24小时后就恢复了。但是如果运动时间较长，比如超过一小时的运动，人体利用储备的脂肪代谢供能，血液中也会留下废料产生酸痛，恢复的时间就长一些。
最后，一个人计划日常锻炼的时候，要了解自己是什么类型的人。因为一个人拥有的红肌/白肌比例是不同的。比如，白肌爆发力型的胖子妹妹，耐力型的傻老头网友。大家计划健身时尽量做到扬长避短，综合平衡。
教练写过多次同样话题的帖子。因为缺乏耐心，一次比一次差，都没有存档。凑合看吧，呵呵。
