自由泳打腿练习是一项很扎实的锻炼，是下肢力量和动态核心训练。

来源: lawattaction 于 2026-01-28 13:52:19 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (517 bytes)
本帖于 2026-01-28 13:53:53 时间, 由普通用户 lawattaction 编辑

1.下肢力量与耐力： 髂腰肌（ 抬腿），股四头肌，臀肌，比目鱼肌

2.核心稳定：真正高效的打腿需要腹横肌，竖脊肌，骨盆稳定。

3.心肺功能

https://youtube.com/shorts/GTXV_zTR-9Q?si=RXEZTGObXPpoU-85

https://youtube.com/shorts/OWNxgeTNsmU?si=icaunX2ZxQM-yyIg

 

所有跟帖： 

• 我刚学，学的是初级打腿，整个腿是直的，发力点是hips髋部。打腿很难，很累，很枯燥，但没有捷径可走。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (87 bytes) () 01/28/2026 postreply 14:18:51

• 长距离，主要靠手臂，而打腿只是保持水平。打腿短距离有用。 -湖西- ♂ 给 湖西 发送悄悄话 湖西 的博客首页 (194 bytes) () 01/28/2026 postreply 15:04:35

• 这种人是会打腿的，可以主动选择2 次腿（ 不用打腿），这是高手。教练在视频里提到了。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (120 bytes) () 01/28/2026 postreply 15:18:21

• 二次腿也没那么难。这个跟梦觉教练学的女孩，还有点怕水呢，二次腿打得就有模有样了。 -湖西- ♂ 给 湖西 发送悄悄话 湖西 的博客首页 (194 bytes) () 01/28/2026 postreply 15:34:27

• 挺有意思！我从头看到尾。我用这种掉头转身。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (140 bytes) () 01/28/2026 postreply 16:06:19

• 你到啥程度了？ 学会自由泳了？ skip 打腿练习？ -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2026 postreply 16:12:00

• 也对，但更适用于专业运动员，普通人的臂力比下肢力量更弱，练打腿更重要的是练核心力量群... -manyworlds- ♂ 给 manyworlds 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/28/2026 postreply 22:58:22

• 太同意了！我就是上身力量比下肢力量更弱，尤其腿长，结果就是下肢下沉，无法平衡/ 水平在水面。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (538 bytes) () 01/29/2026 postreply 07:10:36

• 没错，胳臂拧不过大腿。不过二次腿也适合成年学游泳。少打腿，就让身体水平的方法，一要埋头，二要水中手前伸略下斜 -湖西- ♂ 给 湖西 发送悄悄话 湖西 的博客首页 (194 bytes) () 01/29/2026 postreply 10:57:46

• 楼上讨论如何避免肩膀受伤，受到启发，游泳前要坚持热身和拉伸。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (16717 bytes) () 01/29/2026 postreply 10:31:57

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