自由泳打腿练习是一项很扎实的锻炼，是下肢力量和动态核心训练。

来源: 于 2026-01-28 13:52:19 [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

1.下肢力量与耐力： 髂腰肌（ 抬腿），股四头肌，臀肌，比目鱼肌

2.核心稳定：真正高效的打腿需要腹横肌，竖脊肌，骨盆稳定。

3.心肺功能

https://youtube.com/shorts/GTXV_zTR-9Q?si=RXEZTGObXPpoU-85

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