求答疑：和比赛时比，慢跑时是步频和步幅都降低还是只降低一项，降哪项比较好呢？

所有跟帖： 

• 今天我去慢跑了, 步频步幅双降低，感觉是轻松，但这和走路都差不多了，能锻炼身体吗 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 04/15/2023 postreply 21:52:50

• 不一样。跑和走是不同的。原地踏步跑，和站着不动是不一样的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/15/2023 postreply 21:58:31

• 我是保持步频在180，步子小。我可以陪跑较慢的，走路的，站着不动的。甚至可以保持步频倒退着跑。但我一直在跑。 -布兰雅- ♀ (342 bytes) () 04/15/2023 postreply 21:57:16

• 好的，保持步频让它成为习惯 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 04/15/2023 postreply 22:05:08

• 看看这个经典视频《Kenya Form Running》 -布兰雅- ♀ (194 bytes) () 04/15/2023 postreply 22:08:48

• 基本功，也可以看看早年Sebastian Coe 的基本功训练 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 05:58:00

• 谢谢。原来是教练的敌人！！学习了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 07:10:02

• 多写了一撇？故人，和敌人之差别，就在于有意、无意间歪了一下 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 07:13:54

• 亦敌亦友，冤家对头。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 07:16:44

• 我慢跑的时候步频和比赛的时候相比会降低10次左右，步幅就降低的比较多了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 05:16:00

• 我好像不是刻意去数步频。训练到位，都是很自然的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 07:11:34

• 量变到质变 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 07:34:20

• 不要轻易改变步频，老脚都有自己的按步子换气模式。大部分撞墙起于呼吸混乱，和充能不及时。懒散跑属于纯业余爱好 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/15/2023 postreply 22:12:59

• 说得好，我要改变懒散跑 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 04/15/2023 postreply 22:24:57

• 戴个耳机，bone conduction那种， -光盐行者- ♂ (123 bytes) () 04/16/2023 postreply 06:14:37

• 谢教授实用的建议 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 09:48:33

• 慢跑肯定步频和步幅都会比比赛的时候降低很多。不过尽量步频保持在180左右 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 09:33:40

• 原来你降很多还有180，怪不得这么快 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 09:49:18

• 180 对我来说是上限，我们类似。芳草你一般的Pace 是多少？感觉我们可以一起练的样子 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 10:39:38

• 我努力保持180，一般是174至178之间 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 11:16:00

• 差不多，只是我还待在自己的conform zone 没计划提高 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 14:27:39

• 慢跑这个步频可以的，没必要死卡180 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 19:07:20

• 看着你们这么认真努力，我需要面壁思过去也！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 16:36:18