仰卧起坐, 变成, 卷腹

来源: 幕鼓晨钟 于 2023-04-03 07:21:15 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (316 bytes)

连续两周的仰卧起坐运动, 尾骨肌不可忍受了. 今晨早起尝试卷腹.

发现两点很好. 腰部, lower back 始终不离开地面.  接触面变大, 也许可以减少受伤的机会. 相对容易. 这样可以做更多, 交化更多, 四肢协调动作更多, 喜悦更多.

所有跟帖： 

• 所以我从不做仰卧起坐，向来都是正卷腹+倒卷腹 -川之东南- ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 07:27:49

• 受你帖子中卷腹的启发 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 07:34:58

• 我更喜欢玩Gym里各种ab器械，不容易枯燥～ -唐歌- ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 07:29:36

• 无论是仰卧起坐还是卷腹，都佩服。 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 07:42:10

• 我不做这些，练腹肌也就练练侧腹，其他的重训的时候都带到了 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 08:10:54

• 能否开帖, 讲一下你的重训？ -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 08:18:24

• 重训我也是新手，还在学习中。坛子的GoGym是重训高手。 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (110 bytes) () 04/03/2023 postreply 09:24:03

• 嘻嘻，你早已经赶超我了 ：) -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 09:36:33

• 站这儿。没有必要特意练腹部，如果练也要一定要锻炼对应背肌 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 08:52:00

• 也站在这儿。肌肉训练要平衡，不要为了打卡专门做某个动作 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 09:06:37

• 文武之道一张一弛。不要为了打卡，而忽略了休息recovery的重要性 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 09:24:15

• 嗯，很多人为了秀腹肌特别去练，其实要全身肌肉平衡才对 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 09:35:36

• 今年执行的计划是, 周一, 120 pull ups, 周三, 240 pushups -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (122 bytes) () 04/03/2023 postreply 09:54:43

• 肌肉训练要全身，而且每组肌群练了以后要恢复几天。你这样完全相反，会受伤的，也不均衡 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 09:58:40

• 初学者, 边体会边改进. 谢谢！ -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 10:04:01

• 比较常见的一个cycle三到四天，循环锻炼全身的大肌群和附属的小肌群 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (714 bytes) () 04/03/2023 postreply 10:33:18

• 谢谢！ 我会仔细体会. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 10:38:23

• 你要是有兴趣，去订阅 muscles and fitness, 里面有很多好文章和各种训练介绍 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 10:39:42

• “仰卧起坐”受伤率高过一半人。只有少数人没事。要做的话，稍作点即可。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 10:10:59

• 说得对，我背腰痛好多年，后来才明白是因为每天做仰卧起坐。 -maggie101- ♀ 给 maggie101 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 10:19:00

• 文学城有个清华毕业的女生，几十年每天300个仰卧起坐，还经常晚上开车20分钟去游泳。她也说自己非常自律。身材很棒。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 11:33:01

• 写自己的体会, 阅读别人的看法, 然后,然后, 找到真我. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 11:42:16

• 我在高温瑜伽课堂上要做10 几个,每个floor poses 的起来都是通过sit- up，呼气时结束动作就是上个帖的。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (82 bytes) () 04/03/2023 postreply 12:31:45

• 和其他运动一样，长期做也好，偶尔也好，需要建立基础。强度 超越 基础 = 受伤。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 12:35:10

• 是，和其它运动一样，有人受益，有人受伤。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 12:51:44

• 要做正确。benefits: strength and tight the abdomen and increase -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (182 bytes) () 04/03/2023 postreply 12:42:24

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