马拉松摸底测验

今天在家门口跑了马拉松。教练事先给我的计划是3：48. 我的BQ时间是3：50.

但是我之前四年没有跑过单独马，都是打铁时候跑的。所以心里有点犯嘀咕，觉得很aggressive。我觉得我这次能破四就很不错了。我本来以为这个马拉松就是用来摸底测验的。但是教练是认真让我去BQ的

教练的计划是三迈以后心率要上去了。但是前半程跑出去以后风很大，我怕自己会bonk，就躲在4小时的pacer后面跑。大概五迈以后，4小时group里的一个亚洲大哥慢慢地超过了pacer，还回头对我说good job，很稳健的样子。我就跟在他后面跑。

跑到乡村里风非常大，吹得我头疼。好歹熬到15迈以后终于转头了，那一瞬间亚洲大哥就如同离弦的箭一样冲走了。我也开始加速把心率往上提。

这次教练根据以往我的比赛情况，让我背着水袋，我本来还担心会太重。但是事实证明有水袋可以根据自己的时间和pace来喝水吃胶，好很多。我一路超过很多停下来拿水吃胶的人。你教练就是你教练。

20迈以后大家都是挣扎，我慢慢超过了那个亚洲大哥，然后追上了burn的一个女生。

这时候一个扎着很好看的小辫子的姑娘追上了我，我就一路跟着她跑。那个burn的女生也很坚强，一路就是我超你，你超我。23迈时候要过一个挺陡的立交桥，我到最后走了几步，那个女生马上就超过了我，我就又开始跑，超过了她。

但是那个辫子女生越跑越快，我追不上了。这时候心率已经170，然后右侧小腿开始隐隐要抽筋的感觉，这在以前从来没有，马上又吃胶把仅剩的一点电解质水都喝了，索性没有真的抽。

最后几百米，看到爱美丽跑了过来。她今天跑5k，然后就和老迈我爸妈在终点等我。她陪着我一路跑一路喊，mommy you got this。

最后成绩3：54。

回家以后教练看到我的心率马上发彪了。

因为前半程心率太低了，没有按照她的计划跑。她说你一开始就没有按照计划跑，那还要教练干嘛？？？平时训练这么刻苦，一到场上就掉链子，本来今天BQ是很有希望的，是我的主场。

被她说得我心里也挺难受的。因为我真没有指望今天能够BQ的。所以一开始就保守了。她说什么保守，就是take an easy way。说得我一身汗。。。。

教练说，要相信她，相信计划，相信自己的training。这就是一个很典型的没有follow计划，导致到手的BQ就飞了。。。

anyway，重新再来。

这次跑步是大铁受伤后完全没有训练，从一月底才开始训练的结果。我觉得教练给我的力量训练对跑步提高很大。我一周跑量不超过35。

爱美丽跑完累死了，我们吃中饭的时候睡着了，哈哈。她昨天还给我做了一个牌子，今天特意举着。

 

 

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所有跟帖： 

• 那一瞬间亚洲大哥就如同离弦的箭一样冲走了。哈哈，画面感十足！你教练好凶啊……打卡D79 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 17:37:22

• 嗯。今天她生气了，因为我没有跟住她的计划 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:01:28

• 哇，你这成绩斐然，提高很大！杨教练这么胸！怪不得你服她 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 17:41:44

• 恨铁不成钢lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:01:54

• 谢谢花班的分享，挺感动。你的成绩已经是很棒！吃一堑长一智，总结经验教训之后加以改进，下次有小精灵做私兔，一定会心想事成！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:01:35

• 谢谢广姐 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:02:26

• 恭喜破四。 -光盐行者- ♂ (281 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:03:57

• 托你吉言！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:11:57

• 好有爱心的爱美丽 -清水胜浓茶- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:05:10

• 是，真的是很好的娃 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:12:53

• 祝贺破四。我觉得这个还得看当时的感受吧，不能一味的执行计划。 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:27:31

• 就是一开始心率太低了，觉得我没有应该有的effort -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:34:06

• 天气冷也有可能心率低。刚开始就上去不一定后面还能跑这么好。别难过，我觉得跑的很棒。 -小眼睛精灵- ♀ (194 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:43:18

• 哈哈哈哈好！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:45:15

• 嗯，很有潜力。到精灵那儿来个345没有问题。天很冷？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:33:04

• 谢谢吉言！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:34:21

• 我觉得花花是有跑步天赋的人，今天跑的很棒啊，超过了那么多人。祝贺祝贺，抱一个。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:49:58

• 在这里我是少数几个没有天赋的哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:55:57

• 祝贺！全马距离长，变数多，这点误差很正常。好好休息。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:52:21

• 谢谢！你今天没打卡？ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:56:10

• 遛狗3迈算么？ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:38:54

• 算！麻雀再小也是块肉 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 21:07:26

• 小爱美丽穿着妈妈的铁人服多引人注目呀！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 18:57:52

• 是，到哪儿都穿这件哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:12:16

• 很不错的成绩，祝贺！ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:02:20

• 谢谢教练安慰lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:12:34

• 恭喜落花顺利破4！ -我痛恨跑步机- ♂ (600 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:11:17

• 谢谢这么中肯的意见。一起加油！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:13:15

• 祝贺满血复活破4。看了下你的赛程和天气。 -布兰雅- ♀ (1275 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:29:21

• 小米粒睡着的样子真让人疼爱。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:36:25

• 到底是马拉松字典，你说的都很对。 -落花飘零- ♀ (103 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:36:44

• 杨导说你行 ，不行也行。她比你更了解你。要相信她，哈哈。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:41:03

• 是的，你说的非常对 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:41:39

• 难道花班也是鸡窝里孵出的？ -川之东南- ♂ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:11:33

• 啥意思没看懂啊 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 21:01:03

• 不是鸡窝的 鸡窝师傅是男的 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 21:16:00

• 小布今天也跑马了，一定很满意的。这都顾不上休息就来点评花花的全马了。这份心意，赞！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:40:33

• 还行。没有PR。差了2分43秒。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:05:12

• 破三了吗？ -川之东南- ♂ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:16:57

• 没啊。我不能和你比。 -布兰雅- ♀ (1606 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:18:51

• 不好玩。最近知道的几个破三选手都失利，让我也很担心啊 -川之东南- ♂ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:20:40

• 看来挺顺利的 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:41:13

• 回来了，也写个汇报呗 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:48:10

• 我现在不怎么写记叙文，喜欢论述文了。会把比赛中的经验教训归纳起来。 -布兰雅- ♀ (63 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:07:58

• 没有记，凭啥论。不是懒，是习以为常，不在乎了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:22:30

• 布班汇报成绩了吗？ -川之东南- ♂ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:14:11

• 教练这么认真？恭喜破四，确实是可以BQ的，但是也不能强求，天气状态都很重要，不然也不叫马拉松了不是？似乎风很大，很不利 -川之东南- ♂ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:47:54

• 55555你也觉得确实是可以BQ的？ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 19:52:09

• 教练是该相信，但是教练也该相信自己的运动员。信任是双向的。教练也不能预测天气变化改变风向吧？还有那个心率 -山水一程歌- ♀ (242 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:18:06

• 35迈的周跑量能跑的这么好，其他交叉训练真的很有用！学习了！好奇你比赛前半程的心率和平均心率是多少？ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:28:38

• 心率图 -落花飘零- ♀ (82 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:36:09

• 谢谢！感觉你这心率前1/3有起落，中间很平稳，最后1/3-1/4是冲上去了，但是疲劳也是一个因素。 -山水一程歌- ♀ (72 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:44:28

• 如果是你，你的平均心率是多少？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 21:24:34

• 我上次全马平均心率才152。汗一个 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/27/2023 postreply 03:49:46

• wow！ 心率179！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 21:22:56

• +1 35迈周跑量就破4了， 以前的训练每一分都没有白费 -晨玫瑰- ♀ (0 bytes) () 03/27/2023 postreply 15:02:28

• 今年晋升45年级组哈哈，想赶紧啊 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:35:04

• 刚查了一下，2024的女性qualify 改了吗？ -山水一程歌- ♀ (249 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:41:23

• 被你说的我吓死了赶紧回去看了一下 -落花飘零- ♀ (82 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:44:16

• 是我记错了。照着-5的目标去了。哈哈！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 20:47:48

• 写的真好，读到爱美丽领跑，我都被感动了。爱美丽真可爱！她几岁？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/26/2023 postreply 21:16:02

• 谢谢，11啦 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/27/2023 postreply 08:43:24

• 整体配速均匀稳定，才练了两个月就这个成绩很不错了，教练太严格了 -better.life- ♀ (141 bytes) () 03/26/2023 postreply 21:58:21

• 谢谢亲的安慰！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/27/2023 postreply 08:43:41

• 落花你是我们学习的榜样：）跑到最后看到爱美丽，好感动啊，要是我可能要哭出来啦！ -榴莲Durian- ♀ (0 bytes) () 03/27/2023 postreply 00:24:23

• 同感！我读帖，都差点哭了。母女连心+落花好手笔。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/27/2023 postreply 07:35:09

• 我没哭，我妈妈哭了。哈哈 -落花飘零- ♀ (133 bytes) () 03/27/2023 postreply 08:44:21

• 很不错！再次做了我们的榜样！我也觉得教练太严格了。你是求稳挺好的。 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/29/2023 postreply 08:55:59