干脆接着让理想飞的帖子单独发一贴：跑步比赛的时间和吃饭（还有一个小问题）

来源: 1001tmkx 于 2023-03-01 16:08:22 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1376 bytes)
本帖于 2023-03-01 16:16:29 时间, 由普通用户 1001tmkx 编辑

我平时锻炼是下午四点以后了，因为上班早一些这个时间就可以溜了，外面跑步还比较暖也还没有黑。一般跑起来第一个迈稍微慢一些就算预热了。这样跑步时间距离中饭一般三个小时。

那半马比赛是早上七点啊。下面山水和布班说，要早起至少三个小时。这个比赛天肯定能做到的，估计都不一定能睡好呢。但是训练时间也应该这样吧？我在想，还有四个周末，是不是长跑的时候都三点半（天呐）起来，磨磨蹭蹭一下，然后一杯咖啡，一碗燕麦粥，一根香蕉然后找点事做（擦地吧，算模仿平时白天的活动），然后上厕所一下，到了七点就出门开跑。这个嘛，撑一下也能做到，就是辛苦一些，估计下午要补觉。你们觉得合理吗？还是四次早起还是不够？还有，比赛的时候也是开赛才跑吧？跑半马就很难了，不需要前面自己跑一个迈预热然后再开始比赛跑吧？

一个另外的问题：跑久了嘴里常常有粘的唾液，咽不下想吐出来比较舒服。跑步比赛的时候，就这么吐出来，旁边都是人呢，不太好吧？可我也想不出来还能怎么样。你们有这种情况吗？

显而易见，我是跑步菜鸟。请大家尽情指点。

 

所有跟帖： 

• 这么早起跑步会不会打瞌睡啊？ -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:10:18

• 我不知道啊，没干过呀。所以想要一大杯咖啡 -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:11:02

• 咖啡要小心，会加快胃肠蠕动，如果不能在跑前??大号小号的话，中间想大号就坏了 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:39:27

• 而且咖啡利尿。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:41:32

• 是的，比赛前从来不喝咖啡，现在在想要不要把平时的咖啡戒掉。记得你不喝咖啡的 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:43:22

• 也是啊，所以这些你们有实战经验的才知道。 -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:43:33

• 我比赛前喝咖啡，但是要至少提早一个半小时 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:48:09

• 比赛那天是long run，你平时不可能每次都是long run，不用苛求时间，按照自己的作息来就好了 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (59 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:15:39

• 嗯，那就是这剩的四个周末要早起了。 -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:17:05

• 跑long run的目的就是尽可能模拟比赛的各种情况，装备，营养，时间，等等 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:18:40

• 还要把老公安排在M6和M13举牌子加油 -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:20:06

• 我心里还是很忐忑的，按照训练计划，目前还没有跑过超过十迈的 -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:20:54

• 你是在练半马还是全马？ -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:26:23

• 估计全马。M13半马都冲线了 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:28:43

• 布班太看得起我了！半马啊，就这样也都哆哆嗦嗦地呢，头一回！ -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:32:10

• 想也是。如果全马，还有一个月还没上过10迈，有点来不及了。 ：））） -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:32:51

• 你吃胶么？途中可以补充能量。我带点Ensure，跑前1小时内喝蛋白少的（9克），跑完后喝蛋白多的（16克）。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:27:17

• 目前跑步前和之中没有吃东西。长跑的时候在学着八迈那里快速喝半杯运动饮料。然后就是回家吃蛋白质富裕一些的晚饭 -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:35:20

• 跑前10分钟可以吃个胶。8迈那儿也可以吃。半马平均两小时，对食物要求不高。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (248 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:38:03

• 我也觉得半马吃不吃问题都不大，比赛的时候可以吃一个两个胶就可以了 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:41:00

• 我还没有吃过胶。可能这个周末去买来然后长跑的时候试验学习一下。主要我平时没有跑比赛那么长就一直没多想吃的问题。 -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:42:32

• 我平时训练没吃过胶，就比赛的时候吃，训练长距离要补电解液 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (90 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:45:39

• 因为正常的早餐到午餐是4小时。比赛加速一倍，2小时算4小时。刚好一顿饭的时间。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:42:40

• 比赛开始前，然后每半个小时吃胶喝水，从现在开始每个long run都要练 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (138 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:42:14

• 目前我喝水是停下来喝的，所以就一次。应该跑着吃胶吧？ -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:45:32

• 小布快过来说说怎么拿水喝，呵呵 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:46:39

• 我替小布说，水站不用停，纸杯拿起来，把边缘捏成尖角状再喝，不会呛到。可以先在家练一下。 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 18:04:02

• 对 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:06:44

• 每半小时就吃胶，跑个4小时全马就得吃8个胶，吃不进去呀，胶太难吃了 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 17:46:00

• 7个lol -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:25:54

• 这样分布7个： -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (81 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:43:27

• 其实，真用不了那么多。又不是专业选手，没必要那么拼。 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:32:21

• 很实际的问题。不过不必那么麻烦。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (676 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:24:37

• 要想清肠容易，起床喝杯咖啡。我不喝咖啡也很容易。哈！问题是 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (399 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:52:39

• 我没有吃过胶，直接比赛吃有些害怕，所以打算这几次长跑的时候学着吃一些 -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:57:15

• 我在半马比赛之前，都不知道胶长啥样？第一次跑半马供给站给了两，我就吃了^_^，就是糖，容易咽下去的糖 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 17:00:47

• 不止是糖，还有氨基酸和电解质 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 17:04:16

• 嗯嗯，是的！比赛其实比训练容易，有那么多服务 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 17:08:29

• 容易下咽？没有水冲下去我可咽不下去 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 17:48:00

• 要用吞，咽下去，再喝水，免得弄得满嘴都是。 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 18:07:35

• 那就是要计划着先吃过两分钟后水站喝水（看到你说捏尖了杯子喝，谢谢） -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 18:13:19

• 看见水站的彩旗了，就吃胶，到站正好喝水 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 20:15:33

• 我早上上厕所比较花时间，特别是比赛日，经常紧张不出来，又担心比赛时需要。没有找到好办法。 -川之东南- ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:33:51

• 内什么，我顶着锅盖，小声嘀咕几句哈： -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (721 bytes) () 03/01/2023 postreply 18:39:41

• 难怪月半，这心态好啊 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:13:18

• 同意这个。要平常心对待，平时更不要因为要适应比赛去调整作息。比赛那天也是，该干嘛干嘛，就是可能要早点起来准备，随便吃点 -川之东南- ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:30:54

• 学习了 -东河山村- ♂ 给 东河山村 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:03:24

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