比赛开始前，然后每半个小时吃胶喝水，从现在开始每个long run都要练

小布他们都是常年跑步，身体已经很适应了。你的肝脏还需要锻炼。一般每半个小时可以补一个胶

所有跟帖： 

• 目前我喝水是停下来喝的，所以就一次。应该跑着吃胶吧？ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:45:32

• 小布快过来说说怎么拿水喝，呵呵 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:46:39

• 我替小布说，水站不用停，纸杯拿起来，把边缘捏成尖角状再喝，不会呛到。可以先在家练一下。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 18:04:02

• 对 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:06:44

• 每半小时就吃胶，跑个4小时全马就得吃8个胶，吃不进去呀，胶太难吃了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 17:46:00

• 7个lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:25:54

• 这样分布7个： -布兰雅- ♀ (81 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:43:27

• 其实，真用不了那么多。又不是专业选手，没必要那么拼。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:32:21