很实际的问题。不过不必那么麻烦。

平时训练提前三小时太过分了。我是起床10分钟就掐表了。

如果里程很长，一般每周也就是一两次，提前半小时到一小时？

吃东西很方便，几口就吃了，喝水也简单，多一两分钟。倒是上厕所花时间。不是你想上就能成功的。然后你刚下走又想努力一次。所以起来后，先吃喝点东西，发动一下。其他穿衣穿鞋什么的，经常锻炼就熟门熟路，穿插着做。时间统筹学。

口中有黏液？我好像没有这个现象。是不是缺水了。偶尔喝点什么，不要每次喝多，应该可以化解了。

 

所有跟帖： 

• 要想清肠容易，起床喝杯咖啡。我不喝咖啡也很容易。哈！问题是 -山水一程歌- ♀ (399 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:52:39

• 我没有吃过胶，直接比赛吃有些害怕，所以打算这几次长跑的时候学着吃一些 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:57:15

• 我在半马比赛之前，都不知道胶长啥样？第一次跑半马供给站给了两，我就吃了^_^，就是糖，容易咽下去的糖 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 17:00:47

• 不止是糖，还有氨基酸和电解质 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 17:04:16

• 嗯嗯，是的！比赛其实比训练容易，有那么多服务 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 17:08:29

• 容易下咽？没有水冲下去我可咽不下去 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 17:48:00

• 要用吞，咽下去，再喝水，免得弄得满嘴都是。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 18:07:35

• 那就是要计划着先吃过两分钟后水站喝水（看到你说捏尖了杯子喝，谢谢） -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 18:13:19

• 看见水站的彩旗了，就吃胶，到站正好喝水 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 20:15:33

• 我早上上厕所比较花时间，特别是比赛日，经常紧张不出来，又担心比赛时需要。没有找到好办法。 -川之东南- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:33:51