比赛那天是long run，你平时不可能每次都是long run，不用苛求时间，按照自己的作息来就好了

来源: 落花飘零 于 2023-03-01 16:15:39 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (59 bytes)

但是最后几次long run应该尽量放到早上

所有跟帖： 

• 嗯，那就是这剩的四个周末要早起了。 -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:17:05

• 跑long run的目的就是尽可能模拟比赛的各种情况，装备，营养，时间，等等 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:18:40

• 还要把老公安排在M6和M13举牌子加油 -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:20:06

• 我心里还是很忐忑的，按照训练计划，目前还没有跑过超过十迈的 -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:20:54

• 你是在练半马还是全马？ -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:26:23

• 估计全马。M13半马都冲线了 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:28:43

• 布班太看得起我了！半马啊，就这样也都哆哆嗦嗦地呢，头一回！ -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:32:10

• 想也是。如果全马，还有一个月还没上过10迈，有点来不及了。 ：））） -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:32:51

• 你吃胶么？途中可以补充能量。我带点Ensure，跑前1小时内喝蛋白少的（9克），跑完后喝蛋白多的（16克）。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:27:17

• 目前跑步前和之中没有吃东西。长跑的时候在学着八迈那里快速喝半杯运动饮料。然后就是回家吃蛋白质富裕一些的晚饭 -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:35:20

• 跑前10分钟可以吃个胶。8迈那儿也可以吃。半马平均两小时，对食物要求不高。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (248 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:38:03

• 我也觉得半马吃不吃问题都不大，比赛的时候可以吃一个两个胶就可以了 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:41:00

• 我还没有吃过胶。可能这个周末去买来然后长跑的时候试验学习一下。主要我平时没有跑比赛那么长就一直没多想吃的问题。 -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:42:32

• 我平时训练没吃过胶，就比赛的时候吃，训练长距离要补电解液 -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (90 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:45:39

• 因为正常的早餐到午餐是4小时。比赛加速一倍，2小时算4小时。刚好一顿饭的时间。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:42:40

• 比赛开始前，然后每半个小时吃胶喝水，从现在开始每个long run都要练 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (138 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:42:14

• 目前我喝水是停下来喝的，所以就一次。应该跑着吃胶吧？ -1001tmkx- ♀ 给 1001tmkx 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:45:32

• 小布快过来说说怎么拿水喝，呵呵 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:46:39

• 我替小布说，水站不用停，纸杯拿起来，把边缘捏成尖角状再喝，不会呛到。可以先在家练一下。 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 18:04:02

• 对 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:06:44

• 每半小时就吃胶，跑个4小时全马就得吃8个胶，吃不进去呀，胶太难吃了 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 17:46:00

• 7个lol -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:25:54

• 这样分布7个： -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (81 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:43:27

• 其实，真用不了那么多。又不是专业选手，没必要那么拼。 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:32:21

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