目前跑步前和之中没有吃东西。长跑的时候在学着八迈那里快速喝半杯运动饮料。然后就是回家吃蛋白质富裕一些的晚饭

所有跟帖： 

• 跑前10分钟可以吃个胶。8迈那儿也可以吃。半马平均两小时，对食物要求不高。 -布兰雅- ♀ (248 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:38:03

• 我也觉得半马吃不吃问题都不大，比赛的时候可以吃一个两个胶就可以了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:41:00

• 我还没有吃过胶。可能这个周末去买来然后长跑的时候试验学习一下。主要我平时没有跑比赛那么长就一直没多想吃的问题。 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:42:32

• 我平时训练没吃过胶，就比赛的时候吃，训练长距离要补电解液 -polebear- ♀ (90 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:45:39

• 因为正常的早餐到午餐是4小时。比赛加速一倍，2小时算4小时。刚好一顿饭的时间。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:42:40

• 比赛开始前，然后每半个小时吃胶喝水，从现在开始每个long run都要练 -落花飘零- ♀ (138 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:42:14

• 目前我喝水是停下来喝的，所以就一次。应该跑着吃胶吧？ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:45:32

• 小布快过来说说怎么拿水喝，呵呵 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 16:46:39

• 我替小布说，水站不用停，纸杯拿起来，把边缘捏成尖角状再喝，不会呛到。可以先在家练一下。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 18:04:02

• 对 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:06:44

• 每半小时就吃胶，跑个4小时全马就得吃8个胶，吃不进去呀，胶太难吃了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 17:46:00

• 7个lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:25:54

• 这样分布7个： -布兰雅- ♀ (81 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:43:27

• 其实，真用不了那么多。又不是专业选手，没必要那么拼。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/01/2023 postreply 19:32:21