也说一下我的数据点

我爬山多年，跑步骑车瑜伽重训都有练。接触的人从20到80岁。年轻人不说了，跑后山70，80公里的，累积爬升估计可以上万米。（我知道这里也有越野跑大拿，但是这个完全不同，没有路径的，部分地方是需要scrambling的）。

 

中老年人，年轻时候不是运动员也都是到类似珠峰大本营溜达过一圈的主儿。现在也都在自己身体允许下做各种运动。可是

60岁手抖的厉害的，70岁得前列腺癌的，40，50岁做膝盖，胯骨再造的，都有。

 

我说的意思不是说不需要锻炼，只是锻炼不可能逆转老化的趋势。锻炼强度越大，越需要给自己恢复的时间。我看那些需要关节置换的，除了事故（好比滑雪被人从后面撞了，这样的不算），基本都是训练过强。

所有跟帖： 

• 是的，因人而异、量力而行、适可而止。尤其上了岁数的，一定要循序渐进，听从自己的身体 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:24:53

• 如果不锻炼衰老就不发生了么，还是说锻炼会加剧衰老？锻炼当然不会逆转衰老，但是合适的量能减缓衰老。 -爱自由- ♀ (108 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:31:17

• 我没有这个意思。你下面的帖子数据没有错，我的也没有错。就是每个人观察到的样本不一样 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:36:54

• 咱两说的不是一会事儿啊。我想说别轻易说NO，试试先。你的中心思想我体会是锻炼过度会残废，哈哈 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:38:59

• 是的，你俩说的不是一回事 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:43:10

• 你那些BQ的例子运动量不大吗？好像都没有运动受伤 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:49:27

• 训练周期里面，月跑量基本250km。也有个别体壮入牛的一个月跑500km -爱自由- ♀ (269 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:55:53

• 36-72 英里。差不多。我多的时候有70。这个元旦前，我每天10英里。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 16:01:00

• 嗯嗯，从你的成绩来说这个量不算很大。 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 16:04:45

• 我的跑量历来不大。比赛多，一直Taper+Recover，只好玩偏门。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 16:08:03

• 还有这些人都挺能忍痛的 -羽绒服- ♂ (232 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:31:40

• 这个不能理解。锻炼不是单靠意志力，锻炼方法太重要了。 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:33:23

• 完全不同，不在一起讨论。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:46:21

• 花花多次说了，骨质疏松不可逆。很严重只好用药，硬化但也会脆化。我们能做的是坚持锻炼增加肌肉，保护骨骼。 -布兰雅- ♀ (66 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:40:32

• 是，这个我同意。 -羽绒服- ♂ (245 bytes) () 01/25/2023 postreply 16:06:31

• 我就没有要bq，我觉得爱自由妹妹的意思就是如果认真训练，bq是doable的。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 18:00:20

• 专业运动员和业余锻炼的是两个完全不同的pool，放在一起比较要小心得出的结论 -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:47:54

• 老实说，我觉得这里很多人的运动量都很可以了。跟专业的区别就是在有另一份挣钱的工作之余，还要训练。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 15:58:22

• 这个我不同意，专业的和业余的差别简直比银河还宽。elite一般周跑量200k左右，还不算其它交叉训练 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 16:02:45

• 是，乔哥每年10000公里。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 16:11:27

• 我的意思是说工作也要花时间，也要精力，即使不是“动”的。 -羽绒服- ♂ (269 bytes) () 01/25/2023 postreply 16:35:45

• 非洲的运动员们每天就是训练吃饭睡觉，不需要工作。呵呵 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/25/2023 postreply 17:36:58

• 同意，可惜这个临界点不好掌握。因为一般人没有visibility, 没有足够精确的仪器跟踪测量 -清水胜浓茶- ♀ (322 bytes) () 01/25/2023 postreply 16:48:32

• 以自己的身体觉得舒服为运动量的标准吧，没有必要一直往前推。 -Shine20- ♀ (254 bytes) () 01/25/2023 postreply 17:11:00

• 各位不在同一个page哈。停留在舒服的状态就不能有实质性突破和水平的提高了 -山水一程歌- ♀ (104 bytes) () 01/25/2023 postreply 18:09:02