昨天跟着教练和其他学员一起做核心。是一些逐渐加重量的repeats
教练说有时候增肌不是在你流汗的时候发生的,而是在这种repetitive 的动作中发生的,特别是最后那几个动作。我们骑车流汗一大堆,也不长肌肉,还被Gogym MM嘲笑头大身体小,lol。
昨天跟着教练和其他学员一起做核心。是一些逐渐加重量的repeats
教练说有时候增肌不是在你流汗的时候发生的,而是在这种repetitive 的动作中发生的,特别是最后那几个动作。我们骑车流汗一大堆,也不长肌肉,还被Gogym MM嘲笑头大身体小,lol。
• 增肌一事我是彻底躺平了,几十年来就没见过成效 -nolie- ♂ (0 bytes) () 10/04/2022 postreply 08:46:33
• 饮食控制,加重量,这两点做不到,那还谈啥增肌 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/04/2022 postreply 08:53:30
• 增肌肯定是要上大重量的,有些人重量大得吓人,俺有点怀疑对身体好不好 -令狐冲.- ♀ (198 bytes) () 10/04/2022 postreply 10:34:52
• 有道理。加油加油。最后是哪几个动作呢? -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 10/04/2022 postreply 08:47:59
• 每组最后几个动作啊 -落花飘零- ♀ (185 bytes) () 10/04/2022 postreply 08:53:03
• 那只做最后几个动作就行了。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 10/04/2022 postreply 09:02:52
• LOL -落花飘零- ♀ (122 bytes) () 10/04/2022 postreply 09:04:54
• 有图就好了。我在意核心训练,要保持马甲线。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 10/04/2022 postreply 09:06:21
• 核心是所有运动的基础,马甲线只是很小很小的一部分 -落花飘零- ♀ (63 bytes) () 10/04/2022 postreply 09:07:43
• 真的是,核心好,啥运动都能做 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 10/04/2022 postreply 12:37:19
• 得,被你记仇了:)。你教练很对啊,增肌就要 volume (repetition)。 流汗多为有氧的原因,有氧增不了肌的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/04/2022 postreply 09:04:47
• 是啊,骑车跑步汗流浃背,没用,lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/04/2022 postreply 09:05:30
• core好身材好,干嘛嘛行。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/04/2022 postreply 10:07:26
• 这取决于你想干啥。接着打铁,没必要增肌 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/04/2022 postreply 10:10:50
• “ 头大身体小”, 哈哈哈哈哈 -令狐冲.- ♀ (36 bytes) () 10/04/2022 postreply 10:21:08
• 大头大头下雨不愁 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 10/04/2022 postreply 11:37:51
• 你教练满身肌肉 -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 10/04/2022 postreply 12:02:29
• 她拉的重量很大的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/04/2022 postreply 12:32:34
• 上课和自己做还是不一样,今天去上了一小时的BODY SHOCK,最后三组CORE的动作简直酸的不行。 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 10/04/2022 postreply 12:26:11
• 对,有peer pressure -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/04/2022 postreply 12:32:18
• 我自从开始跑步,掉了好多肌肉。是以前多年hiit,tabata上课没有过的现象。 -gossipgirl8- ♀ (254 bytes) () 10/04/2022 postreply 13:52:23
• 是,所以做力量的人,cardio时间都是严格控制,否则掉肌肉 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/04/2022 postreply 13:59:46
• 嗯。我基本是把以前的无氧时间匀给了有氧,所以体型变化比较大。可能冬天跑的没那么多会恢复一些。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 10/04/2022 postreply 16:19:20
• 请教匀速慢跑为什么会掉肌肉呢?我以为燃烧的都是脂肪和糖(主要是脂肪)呢。跑步运作core,臀部和腿的肌肉,应该增肌呀 -东台鱼汤面- ♀ (0 bytes) () 10/04/2022 postreply 16:04:13
• 我猜测可能和个人原本的肌肉/脂肪量有关。一个完全不运动的人,无论有氧无氧,都会增加肌肉。 -gossipgirl8- ♀ (584 bytes) () 10/04/2022 postreply 16:18:01
• 哇,说的太好啦!鼓掌 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/04/2022 postreply 16:25:51
• 谢谢你的解释!totally make sense! -东台鱼汤面- ♀ (0 bytes) () 10/04/2022 postreply 17:16:21