关于压心率

来源: 旺One旺 于 2022-09-06 11:55:13 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1089 bytes)

在坛里看到不少贴子都提到压心率。跑步的要压心率，骑车的也要压心率，好像撸铁的目前没有。作为一个pro打酱油的，心中有不少疑惑。为了能够科学的打酱油，提高打酱油的水瓶，想搞清楚什么时候该压心率，怎么压(减速，调整呼吸？)，压到什么程度为佳。

小布，喵儿爸都是跑什么fartlek, tempo, interval的，那心率还不得蹭蹭地？难道是短距离的就不压，到了长距离，或者比赛的时候再压？压的目的是为了什么，节省力气，悠着点使劲？

如果谁能发个贴子专门讲解一下，我等心中存惑者，必将感激万分，提钱拜谢！

握手  元宝

所有跟帖： 

• 打铁连着做几组心律会上去。 -borisg- ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (151 bytes) () 09/06/2022 postreply 12:02:10

• 撸铁似乎不能压，一压杠铃砸脑袋上了。 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 12:16:09

• 健身房里都是卡在滑槽上的，有保险的卡子设定最低的位置。不然的话一个人不敢做怕被压扁了。。 -borisg- ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 12:18:10

• 我在健身房就曾经碰到过一个做bench press的，推不上去了，压在脖颈上。幸亏我手疾眼快，赶紧帮他抬起来复位。 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 12:38:26

• 以前国内大学里用的都没有保护装置，就是搭在两个Y上，需要有人看着，不然被压死了回不到Y上去。自己家买的别太便宜，需要有保 -borisg- ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (199 bytes) () 09/06/2022 postreply 12:59:31

• 那次还是在24hr fitness gym里，多数没有保护。 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 13:07:41

• weight training每组之间休息， -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (212 bytes) () 09/06/2022 postreply 12:23:38

• 我骑车不到130，但是如果做core+burpee，会在140以上。 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 12:42:16

• 我说的也是大概。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (270 bytes) () 09/06/2022 postreply 13:32:04

• 有道理。我骑车差不多是放松一下，换换口味，不会拼太狠。 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 13:46:47

• 撸铁，与百米短跑前前半程有相似之处，要一鼓作气（屏住呼吸）。心律快了，鼓不上去。 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 13:04:11

• 压低心率, 增加 Zone 2 的训练量, 提升耐力 -选民- ♂ 给 选民 发送悄悄话 (959 bytes) () 09/06/2022 postreply 13:06:41

• 有点迷惑，速跑，间歇跑应该是在zone 3, 这些训练不是为了提高速度，提高成绩吗？照你这么一说，好像没有啥好处？ -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 13:20:24

• 做这些训练可以保持你在这个区现有的能力. 但耐力比赛中提高速度/成绩, 还是源于 zone 2 训练 -选民- ♂ 给 选民 发送悄悄话 (186 bytes) () 09/06/2022 postreply 13:47:58

• 这个Zone是跟图中的定义一样的吗？ -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (201 bytes) () 09/06/2022 postreply 16:04:41

• 是 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 17:08:30

• 基本是这样, 也有 Z2: 60-75%, Z3: 75-85%, Z4: 85-95%. 这样的划分法. -选民- ♂ 给 选民 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 17:08:53

• 间歇要在zone 4了吧。要缩短时间不能光练速度，天天绷着，就崩溃了，有氧基础很重要，故有80-20之说， -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (166 bytes) () 09/06/2022 postreply 13:36:28

• 小白慢跑都在Zone 3, 应该再慢些吗？ -sj1993- ♀ 给 sj1993 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 14:18:21

• 首先要确定你的心率测试是准确的. -选民- ♂ 给 选民 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 14:41:33

• 慢跑要在zone1和zone2,否则太快了。 -光盐行者- ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 19:14:05

• 现在的理论是，如果长时间心率太高于最大心率, 身体其它部分可能会供血不足，内脏等得不到足够的氧，所以说对人很危险，所以强 -ensu2017- ♀ 给 ensu2017 发送悄悄话 ensu2017 的博客首页 (505 bytes) () 09/06/2022 postreply 16:05:40

• 89不离10，我差不多现在就是这么做的。骑车跑步HIIT力量都有。坛里跑步的挺多，想跟着把跑步提高一下。 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 20:35:40

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