间歇要在zone 4了吧。要缩短时间不能光练速度，天天绷着，就崩溃了，有氧基础很重要，故有80-20之说，

来源: 喵儿爸 于 2022-09-06 13:36:28 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (166 bytes)

80% easy, 20% 速跑（race pace, threshold, interval, etc.) 

Easy runs make you faster. 实际就是楼上说的zone 2潜力大。

所有跟帖： 

• 小白慢跑都在Zone 3, 应该再慢些吗？ -sj1993- ♀ 给 sj1993 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 14:18:21

• 首先要确定你的心率测试是准确的. -选民- ♂ 给 选民 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 14:41:33

• 慢跑要在zone1和zone2,否则太快了。 -光盐行者- ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2022 postreply 19:14:05

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