间歇要在zone 4了吧。要缩短时间不能光练速度，天天绷着，就崩溃了，有氧基础很重要，故有80-20之说，

80% easy, 20% 速跑（race pace, threshold, interval, etc.) 

Easy runs make you faster. 实际就是楼上说的zone 2潜力大。