压低心率, 增加 Zone 2 的训练量, 提升耐力

来源: 选民 于 2022-09-06 13:06:41 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (959 bytes)
回答: 关于压心率 由 旺One旺 于 2022-09-06 11:55:13

简单地说：

在 zone 2 的运动属有氧运动, 心血管系统使用吸入的氧气产生运动所需能量. 因为能量在不断地产生出来, 故而可以长时间地维持在这个 zone 运动.

 

在 Zone 3 的运动属无氧运动, 心血管系统使用储存在肌肉中的能量提供运动所需能量. 每个人的储备是有限的, 因而无法长时间地维持在这个 zone 运动.

 

通过训练, 每个人都可以增加在每个 zone 的能力. 但是 zone 3 的可开发潜力很有限, 很快就到顶了, 之后在这个 zone 增加训练时间/距离不会再产生什么有益的结果. 因此, 也有人把花在这个 zone 的大跑量称为 junk miles.

 

相反每个人的 zone 2 都有很大的潜力可以开发. 对于耐力运动者, 增加 zone 2 训练时间会有明显的得益.

所有跟帖： 

请您先登陆，再发跟帖！