我决定不再“耍流氓”了

平时，锻炼完总是要喝蛋白奶昔犒劳一下。一直以为挺健康的，因为每一个成分都算的上是健康的。今天想看看它的macros到底如何。落花班长不是说了嘛，不称重量的diet都是耍流氓。以前也曾经称过一阵子，后来就懒省事了。

先看配方：

还没完呢：

合起来的Macros:

不称不知道，一称吓一跳！何止是跳，我差点儿蹦起来。简直就是一个能量"炸弹". 这个配方还是"减码"的，我平时的配方比这个碳水还要多(蓝莓草莓加倍)。Nuts似乎太多，蓝莓草莓还是不少。加了些beetroot是为了提味，另外，网上说它有助于稳定血糖。看来也要减量。不过，smoothie味道还是很不错的！继续给配方"减肥"，"减碳"，准备明天推出更健康的新款。

所有跟帖： 

• 我要分特了：这一杯咋这么多卡路里啊？做一小时力量练习也就消耗这三分之一的卡路里啊。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 17:25:31

• 按fitbit和Garmin, 我每天消耗的大卡数至少也有2000，包括运动的和基础代谢。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 18:25:41

• 那你还一日三餐呢，这个应该只是补充你运动消耗的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:14:52

• 记得我以前说过， -羽绒服- ♂ (254 bytes) () 08/30/2022 postreply 17:54:10

• 其实蛋白粉的热量并不高，里面的nuts的热量更高，因为含fat高。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 18:28:03

• 你说的nuts就是那两种？你放很多吗？你这1400多的热量60%多来源于fat. -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 18:50:08

• 有杏仁，核桃仁，大麻籽，南瓜籽，chia籽油较少。一共99g的fat. -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 18:55:52

• 99克fat！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:02:03

• 有很大的余地可减，是吧？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:07:11

• 直接喝粉冲剂呀，为啥要加那些乱七八糟的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:14:11

• 主要是提味。直接冲也喝过，味道差点。以前从办公室直接去gym也这么干。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:27:48

• 直接喝粉冲剂，不要加这些了，热量这么高 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:29:44

• 只加水喝过，可以下咽，但是不能经常喝。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:37:25

• 我训练高峰的时候每天都喝，没关系的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:47:29

• 是的。我做重训也天天喝。报告花班，我今天突破瓶颈，Dead hang达到2分钟了。谢谢你！也请帮我谢谢你的教练杨教练！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:57:34

• 哇太厉害了！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:58:49

• 如果没有你们的指导，各方面的指导，这完全是不可能的。其中饮食也起了好大的作用。光练不好好吃效果不好。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:04:49

• 加油！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:33:29

• 你也加油！我们一起加油！！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:40:22

• 我的种类比你的多很多但量非常小，大概就是30到50g左右。还有好几种糠。都是混在一起的。这些热量不会超过150. -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:40:38

• 30到50g不算少了。热量不超过150? 你用App算过吗？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:25:02

• 没有按App算，我总共有10多种nuts,seeds, brans按比例混在一起，热量高的比例小。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:34:29

• 明白了。你是一共有30-50g, 我想成每一样是30-50g. -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:40:00

• 对。是总量。都吃到，但热量没有爆表，味道也有，fat也不会吃那么多。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:45:13

• 是的。要看加什么喝了。 -羽绒服- ♂ (308 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:34:40

• 我也差不多这些辅食加一日两餐。最近不小心一下吃了两个小月饼后，老觉得特别饿，满脑子都是面包蛋糕之类的，谁有办法 -朗朗的晴天- ♀ (354 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:41:06

• 跟着花班GG以后，月饼，蛋糕面包之类我完全戒掉了。白米白面也一同戒掉。：D -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:43:52

• 是的，我本来也戒的差不多了，可现在象毒瘾发作了一样，饥饿难忍，加上家里工作的食物便利，太需要意志力了 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:48:10

• 一定要吃够高质量的蛋白质。每餐都要有蛋白质，早餐尤其重要。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:49:59

• 蛋白质没吃够，就会crave -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:46:46

• 好，饿了就吃蛋白质含量高的食物。 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:49:59

• 不是，应该每餐都吃够蛋白质，就不会在餐间crave -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:52:24

• 虽然你的奶昔有1400卡, 很可能你只吸收了不到4百卡. 如果你目前不超重, 则没必要费这个心思, 无端给自己添堵. -选民- ♂ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:49:35

• 我挺同意的。如果没有医学原因，也不需要减肥，吃东西不能太苛刻。 -gossipgirl8- ♀ (75 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:04:43

• 我是为了增肌和保持。这些还不能算苛刻，其实是想吃个明白。我的信条是食物多样话。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:28:40

• 太对了！我一天会吃到30多种的食物。量不多但种类很多很全。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:52:52

• 我看网上有一些计算macro的，你研究一下。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 08/31/2022 postreply 09:46:29

• 打成流食了，很容易吸收，也容易饿。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:14:56

• 不会饿。我做20:4轻断食，这是我一天的第一餐，再加一顿正餐。完全没有饿的问题。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:31:53

• 我也是。没有饿的问题。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:50:51

• 这样几天了？最后就是数据说话。前后体重多少，体脂多少。 -羽绒服- ♂ (112 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:54:22

• 几天了？可以用年来算了。体重体脂目前可以说是在成年以后的低限。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/31/2022 postreply 10:45:42

• 这个只是补充，卡路里应该不高的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:33:17