夏天穿衣好看，你是要显示腹肌还是要腰细？这两个不是一回事，而且有时候会矛盾

1. 六块肌或八块肌不是练出来的，是瘦出来的。人人都有腹肌，只不过被肥肉盖着。所以要显腹肌，减脂是首要。

2. 减脂是不能局部减的，只能全身减，指望练core减腹部肌肉是不可能的，因为练core消耗的热量很小，again，只能饿。

3. 除非特别的运动比赛或身体要求，腹肌是不用单独练的，因为几乎所有运动都要牵扯腹肌，所以都要有意收腹，比如squat, bench press, deadlift, 甚至包括引体向上。所以动作正确的话，腹肌是一直在练的，没有必要单独练。

4. 如果一定要单独练习腹肌，要配合相应的背肌和腰侧肌 (oblique)训练, 否则造成肌肉不平衡，反而会受伤害。

5. 过度练习腹肌，反而会造成腰粗。尤其是很多专业健美运动员，肌肤没有皮下脂肪，腹肌块块明显，但腰的相对尺寸不小。当然吃类固醇的另说，他们的腹肌一看就知道是吃了药的。

所以我问你要夏天穿衣好看的目的是什么？

所有跟帖： 

• 腰细，哈哈。怎么练得更好呢？现在打起精神去gym。外面太热太闷了。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 07/10/2022 postreply 12:15:00

• 全身减脂加上腰以外地方增肌 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 07/10/2022 postreply 12:44:38

• 十个器械，阻力是自己的上线，每个4x15。好像全身的肌肉又紧了一下。歇啦。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 07/10/2022 postreply 14:15:00

• 你是什么样的work-out routine? -古来万事- ♀ (0 bytes) () 07/10/2022 postreply 14:29:32

• 有氧无氧结合。力量的话，一天上肢一天下肢。Cardio一般从YouTube 找个HIIT蹦哒。前几年在健身房跟强度比较大的群课， -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 07/10/2022 postreply 14:39:00

• 目前除四五天gym，其余两三天户外跑步，带坡度，5到7迈不等，全凭心情。我比较自由散漫，随心所欲。但是天天运动一个小时。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 07/10/2022 postreply 14:42:00

• 真不错！我跟你一样，有氧无氧都有还有柔软性和平衡性的训练。我虽然天天跑但没你一次跑5，7迈那么多。我们一起加油！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 07/10/2022 postreply 14:48:10

• 没有rest day 吗？ -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 07/11/2022 postreply 04:52:45

• GG厉害，洋洋洒洒的；我先得减脂，不是那么追求腰细， -名校FAN- ♀ (208 bytes) () 07/10/2022 postreply 12:28:57

• 我估计你是为了腰细，所以提醒你一下。一般人为腰细练腹肌是个错误概念 -GoGym- ♀ (467 bytes) () 07/10/2022 postreply 12:43:43

• 哈哈，好的 -名校FAN- ♀ (0 bytes) () 07/10/2022 postreply 12:49:18

• 句句精辟！还有，GG我得膜拜你。你那么苗条纤细的 身体居然能举起如此大的重量！象我在健身房看到的那个厉害的女私教。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 07/10/2022 postreply 13:53:08

• 哪里啊，我还是不行。认识的一个搞 power lifting的朋友，120磅的体重，可以bench 190磅 -GoGym- ♀ (270 bytes) () 07/10/2022 postreply 15:49:54

• 有“绝对力量”的人也是不可复制的。我来美国之前的几个月， -coach1960- ♂ (288 bytes) () 07/10/2022 postreply 17:09:10

• 那种力量是与生俱来的的吗？后天通过训练可能达不到那个程度吧？ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 07/10/2022 postreply 17:34:43

• 有天赋被选中，再多年训练，不过 -coach1960- ♂ (155 bytes) () 07/10/2022 postreply 18:12:34

• 明白了你为什么总是提醒大家运动要平衡，练重量的耐力训练也不可忽视。你的经历太丰富了。谢谢！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 07/10/2022 postreply 18:23:34

• 我知道你是非常厉害的。你太谦虚了。你是对自己高标准严要求，不断挑战自己的潜力。再谢你的深蹲指导！我受益很大！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 07/10/2022 postreply 17:37:27

• “指望练core减腹部肉肉是不可能的”- 说的太好了！我练core多最主要是想加强Core的力量。腹部肉肉需要全身减脂。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 07/11/2022 postreply 07:11:41