周末hip练得很了，内外两侧痛得走路成了鸭子，至少两、三天内没法儿跑步了。

 

所有跟帖： 

• 这个运动很好，男士们常常忽略。你可以试试滚筒，蛮有用的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 07/05/2022 postreply 07:34:35

• 目的肌肉不一样吧？ -<好片>- ♂ (0 bytes) () 07/05/2022 postreply 07:41:37

• 类似 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 07/05/2022 postreply 07:46:49

• 很喜欢这个。疫情前常练，慢慢加到了190lbs. 疫情以来没去gym了。在家用弹力绳练hips. 也很有帮助。 -古来万事- ♀ (87 bytes) () 07/05/2022 postreply 08:49:28

• 没事儿，走走就习惯了。多做几次蛙跳，爬楼梯，也许有助于缓解 -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/05/2022 postreply 07:37:34

• 我一周前hip adduction可以做到115磅了。没太酸痛。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 07/05/2022 postreply 08:32:06

• 试试加到150磅。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 07/05/2022 postreply 08:49:30

• 一周最多加10磅，慢慢来。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 07/05/2022 postreply 08:58:36

• 过会儿，我试一下。上周intensive weighted squats and squat jumps, 酸得不行。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 07/05/2022 postreply 09:14:00

• 按照小布版主的做法，应该去跑个两圈，这样可能酸痛就消散了 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 07/05/2022 postreply 08:50:00

• 跑不了，必须走八字才行。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 07/05/2022 postreply 09:06:19

• 你不要一次加得太猛。刚开始我才能做70lbs的样子。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 07/05/2022 postreply 09:12:17

• 别的都可以在家练，只有这个必须去gym。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 07/05/2022 postreply 09:45:32

• 是。没有器械。但弹力绳帮助可真不小。有一段没用machine只用弹力绳练。突然发现用machine时，重量突飞猛进。 -古来万事- ♀ (71 bytes) () 07/05/2022 postreply 09:51:25

• 哈哈哈 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 07/05/2022 postreply 09:15:00

• 不可机械学我啊哈哈。但原理是一样的。 -布兰雅- ♀ (130 bytes) () 07/05/2022 postreply 10:17:30

• 切莫东施效颦？ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 07/05/2022 postreply 13:13:30