跑速稍有变化时，是调整步幅还是步频，或者both ？

个人比较习惯调整步幅，因为呼吸是随着频率的，调整步频，呼吸也要变化，sync 不好就乱了。当然如果速度变好很大，两者都要调整。

所有跟帖： 

• 应该都要变化吧。但是加大步幅对身体要求高，搞不好容易受伤。不是每个人都能跑得出bolt的样子的啊 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/19/2022 postreply 07:46:02

• 我的意思是速度变化不大，比如 within 0.5 mile/hour. -<好片>- ♂ (0 bytes) () 04/19/2022 postreply 08:01:28

• 顺其自然吧。如果刚开始跑步不久，先考虑步频。 -布兰雅- ♀ (626 bytes) () 04/19/2022 postreply 08:51:15

• 非常好的问题，赞同两位班长的回复，提高步频和加大步幅对提高跑速都重要；但具体做法和效果因人而异。以我个人经历而言，提高 -广陵晓阳- ♀ (107 bytes) () 04/19/2022 postreply 09:23:29

• 是啊，提高步幅，就是提高速度么。那多难啊。乔哥步幅1.9米？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/19/2022 postreply 09:34:42

• 取决于你现在的频率, 如果在 180 左右, 提高步幅, 如果低于 170 提高频率. -选民- ♂ (0 bytes) () 04/19/2022 postreply 10:36:31

• 看来这里边的道道儿很深奥，我以前都是凭感觉 -<好片>- ♂ (590 bytes) () 04/19/2022 postreply 12:07:20

• 明白了。 -布兰雅- ♀ (415 bytes) () 04/19/2022 postreply 12:57:09

• 静息心率在45左右，极速跑可达220以上，我一直以220作为我的最大心率 -<好片>- ♂ (359 bytes) () 04/19/2022 postreply 13:34:01

• 啊？是不是弄错了？220 - Age = 你的最大心率。偶尔/瞬间超过也许 没事。不过…你…快给我下来！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/19/2022 postreply 13:42:46

• 这个公式可能不适合我，极速跑时确实可达220，所以我跑步时把心率控制在180以下。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 04/19/2022 postreply 14:03:03

• 这类公式都是建议性的，有适用范围的平均值。你在医院工作，有没有做过运动压力测试？（跑步机测试） -布兰雅- ♀ (83 bytes) () 04/19/2022 postreply 14:45:46

• 雅版吓到我了，从没有做过任何测试，包括体脂率，看了真应该彻底测一次。 -<好片>- ♂ (98 bytes) () 04/19/2022 postreply 14:57:26

• Cardiac Stress Test. 不是我吓你，而是你吓到我了。你还说你这个年纪… -布兰雅- ♀ (301 bytes) () 04/19/2022 postreply 15:05:30