看来这里边的道道儿很深奥，我以前都是凭感觉

我都是在跑步机上跑，5公里*5天，周一周二快一些，周四周五慢一些，下面是我常用的几个跑步workout：起步和止步都是 6mile/hour，前1/3加速，后1/3减速，总时间分别为30分，28分和25分。

 

 

 

所有跟帖： 

• 明白了。 -布兰雅- ♀ (415 bytes) () 04/19/2022 postreply 12:57:09

• 静息心率在45左右，极速跑可达220以上，我一直以220作为我的最大心率 -<好片>- ♂ (359 bytes) () 04/19/2022 postreply 13:34:01

• 啊？是不是弄错了？220 - Age = 你的最大心率。偶尔/瞬间超过也许 没事。不过…你…快给我下来！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/19/2022 postreply 13:42:46

• 这个公式可能不适合我，极速跑时确实可达220，所以我跑步时把心率控制在180以下。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 04/19/2022 postreply 14:03:03

• 这类公式都是建议性的，有适用范围的平均值。你在医院工作，有没有做过运动压力测试？（跑步机测试） -布兰雅- ♀ (83 bytes) () 04/19/2022 postreply 14:45:46

• 雅版吓到我了，从没有做过任何测试，包括体脂率，看了真应该彻底测一次。 -<好片>- ♂ (98 bytes) () 04/19/2022 postreply 14:57:26

• Cardiac Stress Test. 不是我吓你，而是你吓到我了。你还说你这个年纪… -布兰雅- ♀ (301 bytes) () 04/19/2022 postreply 15:05:30