更改既定训练计划的后果

我找到一个跑马训练计划，周二跑hills，周三跑长时间，周四休息。周三要花的时间最多，和我的工作安排有点冲突。我能不能把每星期周二和周三的训练项目对调一下？专业人士制定那样的计划肯定有他的道理，不知道我这么改动会有多大的负面影响。

谢谢大家。

所有跟帖： 

• 周四休息是因为周三的长跑LR。你换成周二LR周三就应该休息。可以周四hill -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 06:56:50

• 是啊。两个Hard放在一起，训练效果不好，易伤。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:15:40

• 您说的两个hard是hills和LR？那原计划是周二周三，也是放在一起的。 -夏日跟风- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:29:49

• 对。速跑，跑山，跑长，都属于Hard. 长跑以后再速跑，那速跑不易出效果，更易伤。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:36:35

• Hill run可以比较短。不需要太长恢复时间。LR后一般会比较累，需要更多休息。看LR和你自己的身体反应。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:37:06

• 4x400和12x400好像是两种训练。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:40:35

• 同一种训练，但是不同阶段。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:27:23

• 我当成开胃菜和正餐。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:31:27

• 有道理。仔细一想，原计划应该是把一周分成了两半，周四刚好是中间。 -夏日跟风- ♀ (182 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:33:52

• LR一般放在跑山和速跑的后面，因为可以慢，减少受伤 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:39:01

• 你已经有每周跑六天的基础了吗？一周多少里程？ -山水一程歌- ♀ (309 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:45:54

• 对，周中大约是周末的一半距离。 -布兰雅- ♀ (68 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:50:52

• 你4点起床。我5:30都困难。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:59:19

• 4点？？？不可想。我计划周三最早5点起床 -夏日跟风- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:01:37

• 布头不是一般人 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:06:33

• 现在可以一周跑六天，我目前按时间跑，不管配速 -夏日跟风- ♀ (367 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:54:52

• 我也是周日跑trail。 -山水一程歌- ♀ (211 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:02:48

• 我目前跟的这个计划周三的时间在慢慢加长 -夏日跟风- ♀ (84 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:21:00

• 还有你前面问减碳水，我有简单回复。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:22:57

• 看到了，谢谢减重真的好难，唉 -夏日跟风- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 11:12:01