现在可以一周跑六天，我目前按时间跑，不管配速

这几周是base阶段，以下时间都不算 warm up

不过我warm up态度不好，很划水，要改正。

周一30分钟

周二45分钟

周三60-70分钟

周五30分钟

周六60-70分钟或者更长

周日目前安排的是爬山，10-12 miles 

 

 

所有跟帖： 

• 我也是周日跑trail。 -山水一程歌- ♀ (211 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:02:48

• 我目前跟的这个计划周三的时间在慢慢加长 -夏日跟风- ♀ (84 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:21:00

• 还有你前面问减碳水，我有简单回复。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:22:57

• 看到了，谢谢减重真的好难，唉 -夏日跟风- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 11:12:01