您说的两个hard是hills和LR？那原计划是周二周三，也是放在一起的。

所有跟帖： 

• 对。速跑，跑山，跑长，都属于Hard. 长跑以后再速跑，那速跑不易出效果，更易伤。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:36:35

• Hill run可以比较短。不需要太长恢复时间。LR后一般会比较累，需要更多休息。看LR和你自己的身体反应。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:37:06

• 4x400和12x400好像是两种训练。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:40:35

• 同一种训练，但是不同阶段。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:27:23

• 我当成开胃菜和正餐。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:31:27