你已经有每周跑六天的基础了吗？一周多少里程？

不知道你的年龄和身体状况。如果是我，这么多天数，easy run会跑得非常慢，或者周一和周五有一天会走路而不是跑，加力量训练。

周中的LR一般不超过10迈。不过我的周跑量现在只有40迈。peak时也不会超过12

 

所有跟帖： 

• 对，周中大约是周末的一半距离。 -布兰雅- ♀ (68 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:50:52

• 你4点起床。我5:30都困难。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:59:19

• 4点？？？不可想。我计划周三最早5点起床 -夏日跟风- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:01:37

• 布头不是一般人 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:06:33

• 现在可以一周跑六天，我目前按时间跑，不管配速 -夏日跟风- ♀ (367 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:54:52

• 我也是周日跑trail。 -山水一程歌- ♀ (211 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:02:48

• 我目前跟的这个计划周三的时间在慢慢加长 -夏日跟风- ♀ (84 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:21:00

• 还有你前面问减碳水，我有简单回复。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:22:57

• 看到了，谢谢减重真的好难，唉 -夏日跟风- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 11:12:01