锻炼后蛋白的摄入

刚读了网友stillthere的贴，非常受益，得到的信息是一定要在锻炼后补充蛋白，最好在30-60分钟之内完成。像我们这种只有晚上才有时间锻炼的人群补充完蛋白就是睡觉时间了，体重会很快上去吧？对想保持体重的人有点不友好，该如何调整呢？先谢谢啦！

所有跟帖： 

• 要看你锻练多久，多大的强度了，一般人都不需要特别补充 -落花飘零- ♀ (144 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:04:22

• 谢谢落花，如果打两个小时的泡菜球，会出汗，但不会累的气喘吁吁，需要补充蛋白吗？有好的网站可以参考吗？ -青舫- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:08:00

• 听上去强度不是很大。 -落花飘零- ♀ (388 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:17:10

• 1公斤一克蛋白质。健身房的举重教练说一磅1克呀，是不是太多了？每天摄入脂肪蛋白碳水的比例什么样比较合适啊？ -QianTangQi- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:43:17

• 一磅一克是body builder的指标，你的重训强度有那么大吗？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:55:16

• 不多. 我一周四天, 1.2-1.5克蛋白质/磅 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 14:54:00

• 赞花花，我最近刚听了对 Luc Van Loon的采访，他是专门研究肌肉代谢和运动营养 -GoGym- ♀ (417 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:39:37

• 2个小时中 有1小时到半小时 心率在4-5 zones 我经常想如果不吃碳水，是不是身体会利用肌肉做能原？ -QianTangQi- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:48:22

• 如果是trained athletes, 用完糖原会利用脂肪做能源。有过这样的实验，耐力运动员再训练肌肉纤维增加也不多 -GoGym- ♀ (301 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:54:09

• GG说的太对了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 14:05:22

• 看到过类似的研究。补蛋白质和锻炼不一定要有时间关联。 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 14:24:12

• 我是野蛮派，从来按一英里100卡，一公斤1克计算。一般人不必计算得太仔细了。不然实施不了。 -布兰雅- ♀ (1670 bytes) () 03/20/2025 postreply 14:25:38

• 有条有理。谢谢小布！ -桉桠- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 15:07:01

• 如果蛋白补充不够，会有啥症状吗？ -johnifanx98- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 15:24:00

• 肌肉细胞有actin和myosin蛋白组成。所以。。。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 19:23:44

• 只要每天总蛋白质摄入量足够，训练后的蛋白质摄入并不重要。 -湖西- ♂ (972 bytes) () 03/20/2025 postreply 19:21:36

• 感谢大家的回复、这下放心多了。晚饭吃了一块大排，算算蛋白质含量应该在二十克左右 ；） -青舫- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 21:19:00

• 通俗点，消耗了体力，饿了，就得吃，吃蛋白质最顶饿 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/21/2025 postreply 03:36:29