赞花花，我最近刚听了对 Luc Van Loon的采访，他是专门研究肌肉代谢和运动营养

他说，除非你是环法赛手，得马上补充营养，一般人锻炼之后立刻补蛋白，和N个小时后补蛋白没啥区别。他做了实验，马上补蛋白会马上快速吸收，但晚些时候吃蛋白会延长吸收时间，只要总蛋白量够了，而运动量到家，啥时候吃无所谓。

一般人的锻炼更不用特别补碳水。这个花花已经讲了多次了。

所有跟帖： 

• 2个小时中 有1小时到半小时 心率在4-5 zones 我经常想如果不吃碳水，是不是身体会利用肌肉做能原？ -QianTangQi- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:48:22

• 如果是trained athletes, 用完糖原会利用脂肪做能源。有过这样的实验，耐力运动员再训练肌肉纤维增加也不多 -GoGym- ♀ (301 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:54:09

• GG说的太对了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 14:05:22

• 看到过类似的研究。补蛋白质和锻炼不一定要有时间关联。 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 14:24:12