赞花花，我最近刚听了对 Luc Van Loon的采访，他是专门研究肌肉代谢和运动营养

他说，除非你是环法赛手，得马上补充营养，一般人锻炼之后立刻补蛋白，和N个小时后补蛋白没啥区别。他做了实验，马上补蛋白会马上快速吸收，但晚些时候吃蛋白会延长吸收时间，只要总蛋白量够了，而运动量到家，啥时候吃无所谓。

一般人的锻炼更不用特别补碳水。这个花花已经讲了多次了。