要看你锻练多久，多大的强度了，一般人都不需要特别补充

来源: 落花飘零 于 2025-03-20 13:04:22 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (144 bytes)
本帖于 2025-03-20 13:05:12 时间, 由版主 落花飘零 编辑
回答: 锻炼后蛋白的摄入 由 青舫 于 2025-03-20 12:59:00

stillhere是骑车高手，骑车四五个小时当然要补充。如果就是去慢跑，或者去gym跳个舞啥的，完全不用补

所有跟帖： 

• 谢谢落花，如果打两个小时的泡菜球，会出汗，但不会累的气喘吁吁，需要补充蛋白吗？有好的网站可以参考吗？ -青舫- ♀ 给 青舫 发送悄悄话 青舫 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:08:00

• 听上去强度不是很大。 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (388 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:17:10

• 1公斤一克蛋白质。健身房的举重教练说一磅1克呀，是不是太多了？每天摄入脂肪蛋白碳水的比例什么样比较合适啊？ -QianTangQi- ♂ 给 QianTangQi 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:43:17

• 一磅一克是body builder的指标，你的重训强度有那么大吗？ -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:55:16

• 不多. 我一周四天, 1.2-1.5克蛋白质/磅 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 14:54:00

• 赞花花，我最近刚听了对 Luc Van Loon的采访，他是专门研究肌肉代谢和运动营养 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (417 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:39:37

• 2个小时中 有1小时到半小时 心率在4-5 zones 我经常想如果不吃碳水，是不是身体会利用肌肉做能原？ -QianTangQi- ♂ 给 QianTangQi 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:48:22

• 如果是trained athletes, 用完糖原会利用脂肪做能源。有过这样的实验，耐力运动员再训练肌肉纤维增加也不多 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (301 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:54:09

• GG说的太对了 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 14:05:22

• 看到过类似的研究。补蛋白质和锻炼不一定要有时间关联。 -码农白兰度- ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 14:24:12

请您先登陆，再发跟帖！