只要每天总蛋白质摄入量足够，训练后的蛋白质摄入并不重要。

来源: 湖西 于 2025-03-20 19:21:36 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (972 bytes)
回答: 锻炼后蛋白的摄入 由 青舫 于 2025-03-20 12:59:00

研究数据支持以下观点：只要在训练前摄入蛋白质或每日总蛋白质摄入量足够，训练后的蛋白质摄入可能并不重要。

训练后 24-72 小时内肌肉对蛋白质和营养素的敏感性增加，再加上每周多次训练，可导致持续的恢复状态。因此，我们需要将这个较长的窗口视为最大化进食的机会。

参考：蛋白质补充剂对抗阻力和耐力训练的表现和恢复的影响

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